简单女生腿部减肥方法_床上腿部减肥方法_减肥腿部怎么减肥方法

爱美之心,人皆有之,纤细美腿能够使女性身材更加的高挑,而以下有是超有效的腿部运动减肥方法,能够让你的腿变得紧实有线条。

腿部运动减肥1、 让大腿变细的short-range leg extensions这个运动可以把大腿前面的肌肉(quadriceps)拉长,视觉上就会变细。这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。背挺直坐在椅子上,两只膝盖跟脚都靠紧,脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直跟地面平行。一边吸气一边把腿降低一半,保持这个姿势30秒,期间正常呼吸,然后一边吐气一边抬高腿回到起始姿势。

腿部运动减肥2、 改善大腿线条的full-range leg extensions这个运动适合大腿细瘦没有形状的人,可让大腿前面的肌肉变得饱满一点,儿童运动减肥方法大腿肌肉已经发达的人就不需要。这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。背挺直坐在椅子上,两只膝盖跟脚之间要有一点距离,脚趾往前。一边吐气一边把腿抬直跟地面平行,注意只能动膝盖以下,这样才能单独让大腿前方的肌肉出力,抬高的动作要慢慢的,不是突然往上踢腿。抬到跟地面平行时,一边维持姿势1至2秒,一边挤紧肌肉,脚趾要朝上,然后一边吸气一边降下小腿回到起始姿势。

腿部运动减肥方法3、 美化小腿线条的calf raise这个运动是针对没有肉的瘦巴巴小腿,可以让小腿变得有型却又不至于变壮硕,小腿已经有适量肌肉的人就不需要做这个运动。首先手扶着椅背之类的稳定物,膝盖靠紧,稍微弯曲约20度,开始吸气。一边吐气一边垫高脚尖,在这同时膝盖必须保持微微弯曲,垫高脚尖后维持两秒,一边吸气一边慢慢降下脚跟恢复起始姿势。

腿部运动减肥方法4、 让小腿紧实修长的short-range hamstring curl这个运动可以让小腿后面紧实变细,这个运动需要每脚各绑上1或2英磅的脚踝负重。手扶着椅背,脚尖朝前站好,吸气,一边吐气把一脚往后抬高约45度,维持这个姿势5秒。一边吸气一边慢慢把脚放低,不过到了脚踝离地约15公分处停止,一边吐气一边回到45度的高度。腿部运动减肥方法这样一直重复(每组重复15至18次动作,重复3至4组),练完一腿后再换另一腿。如果感到疼痛要马上停止,腿抬高的角度不要超过45度,如果抬高到跟地面平行的高度会让小腿肚练出大块肌肉,台湾女生目前似乎普遍无法接受太健美的小腿,所以在这里警告一下。

躺床上瘦腿的方法即懒人瘦腿,睡觉之前动动腿就可以轻松瘦腿了。

平躺在床上,两条腿慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后双腿像骑自行车一样,在空中来回蹬,我一般都做到腿酸酸的为止,100下到200下之间。——这个方法称为骑脚踏车,可以瘦小腹、臀部和大腿

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平躺在床上,两条腿并拢之后慢慢竖立起来,与身体垂直的角度差不多,然后两条腿向两边打开,打开之后停留几秒之后,两腿在收回去保持并拢,做30下就可以了。——这个方法可以称为剪刀腿,可以瘦大腿内侧和外侧

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侧躺在床上,先左侧或者右侧都可以,然后让其中一条腿抬高,抬到你能抬到的高度,然后放下,这样持续做100下到200下之间,然后换另一边侧躺,动作和之前一样,持续100下到200下就可以了。——这个方法可以称为侧抬腿,可以瘦大腿和腰部

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平躺在床上,把双腿并拢后抬高,与身体垂直成90度贴在墙上,这样持续20分钟左右最好了,可以临睡前做这个动作。——这个方法称为高抬腿,可以瘦小腿,去浮肿

最好是按照我的步骤一步步做哦,这样效果会比较好。

随着生活水平的不断提高,人们不仅仅重视自身的外貌形象问题,很多的是注重健身修身瘦身等问题。尤其是很多女性朋友想将自己身上的肥肉减掉,减肥可以采取的办法有很多种,药物减肥,运动减肥,节食减肥不可取,而且反弹比较快,最有效的就是合理饮食并且配合体育运动,长期坚持一定能后起到瘦身的作用。减肥瘦身有整体运动也有局部运动,下面我给大家说几种在床上可以进行的几种瘦腿运动。

步骤/方法:

1、

首先,平躺在床上,两腿向上伸直后弯曲四十五度进行蹬车运动,就是空中踩脚踏车的运动,一共进行三轮,每轮坚持五分钟,能够起到腿部燃烧脂肪的作用,这个动作随时可以做,能够有效瘦腿部的肥肉。

2、

瘦腿的运动还可以采用其他方法,平躺在床上,两腿向上伸直,然后将两手放在身体两侧,将左右腿打开,交叉,来回进行三十次,坚持十分钟至十五分钟,腿部会有发热的感觉,也是一种瘦腿的好方法。

3、

可以双腿跪在床上,身体向前爬下,用双手撑住身体,将腿努力向上抬高,两腿来回进行,没次五分钟,长期坚持也可以瘦腿部的肥肉。这些方法都是非常有效果的运动,运动结束后用手轻轻拍打腿部。

注意事项:

以上内容是瘦腿的几种方法,可以根据自身情况选择合适的方法进行运动,除了运动进行减肥以外,还要配合良好的饮食习惯,少吃多运动才是减肥的最佳途径。

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