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在男人身上最容易胖的地方就是肚子,而这里又是叫做中度肥胖,也就是传说中的致命脂肪肚,因为内脏器官几乎都在这个附近,那么如何减肚子呢?今天小编就给大家分享几个最有效的瘦肚子动作

瑜伽垫

动作1:仰卧起坐。动作要求:两脚分开与肩同宽,用力抬起上身,并坚持几秒钟。每组坚持做20次

动作2:卷腿向上。动作要求:身体处于侧卧姿势,将腿部举过头顶,逐渐向上向头部靠近。每组坚持做20次

动作3:平板支撑。动作要求:双手扶地,脚部为一个支撑点,让身体呈一条直线。每组坚持做2分钟

动作4:仰卧抬腿。动作要求:身体平躺,弯曲腿部抬至胸前,让腿部与身体呈90°。每组坚持做1分钟

以上动作每天循环两到三遍遍

男人一到中年,肚子容易长赘肉,虽然男人不追求以瘦为美,但减掉肚子赘肉有利身体健康。那么男人减肚子赘肉简单方法有哪些呢?下面为您介绍8个小方法,有效帮助男人减肚子赘肉!

利用通勤时间健走健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

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不要忽略早餐和午餐节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

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少搭电梯,多爬楼梯上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

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在办公桌上放瓶水喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

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在家走动时加上扭腰动作平常在家里走动时,可以加入扭腰的动作,锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时,腰大大地往右边扭转到底,再踏出右脚,腰往左转到底,如此不断重复。但太长时间用这种方式行走,会对腰部造成负担,每天最好以30分钟为限。

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多些笑声捧腹大笑其实也是和胃打招呼的一个表现,你知道大笑能够锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个更加苗条、更加迷人的胃,那么离你拥有一个美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分钟,能够增加胃部肌肉的运动能力,调节好饮食,你就能苗条很久了。

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少吃高“油水”的食物“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实,你不必费心去算这些数字,只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外,吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样,在你的大脑还没有反应过来时,你已经吃饱了,但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。

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少忧多眠与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧……

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原标题:男人减肥减肚子,女人减肥减大腿,你知道吗?

开春了,又一轮减肥高峰期开始了,很多人正忙碌着找减肥、控制饮食、运动等。

要知道,男人减肥和女人减肥有区别的。

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先了解一下,人为什么会胖?

肥胖,是人类体态的一种表现形式,其内因是人体内脂肪细胞膨大而造成的。

脂肪细胞在体内的数量是恒定的,但每个人之间存在及差异,通常肥胖不是体内脂肪细胞增多所造成的,而是脂肪细胞体积膨大的结果。

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为什么男人胖肚子,女人胖大腿?

对男女而言,脂肪细胞的数量和位置也有所不同。

女性臀部和大腿的脂肪细胞多于男性,所以胖的位置偏下,体型也趋向梨,而男性腹部的脂肪细胞多于女性,且较易聚积,大肚现象使男子形体更像苹果。

肥胖会遗传吗?

答案:会的。

因为胖人有一种独特的肥胖基因,它能促进身体制造出一种在血液中输送脂肪的蛋白质。这种蛋白质越多,血液输送脂肪就越顺利,体内积聚的脂肪就越多,这种肥胖基因同体内的3号染色体有关。

瘦人所拥有的促进脂肪积聚的基因形式有所不同,故不会肥胖。

虽然胖人在遗传形式上也略有区别,但相当多的家族是隔代遗传。

但,肥胖也受环境条件影响。

有一项研究,通过双胞胎进行测试,两人具有比较相似的遗传性状,利用双胞胎来比较不同环境条件下,对具有相同遗传物质的同卵双生的影响,来判断遗传因素的大小。

结果表明,基因型相同的同卵双生分开养育后的体重相差较大,这说明体重也受环境条件影响。

不同性别,不同位置肥胖,想瘦下去,要用不同对策

一:减大腿

现代很多人肥胖,主要因长期久坐,导致大腿根肥胖,走起路来,让人联想到“大象”,所以又称为“大象腿”。

对策:走路

减大腿、练臀部肌肉的最佳方式就是走路。也可以骑自行车、爬楼梯等。

想要大腿变苗条,运动多少才够呢?

若身体健康,没有心血管疾病,每天最好运动20分钟;

若像燃烧更多脂肪,使大腿线条变得更美,最好每天早晚个运动一次,每次20到30分钟。

运动的剧烈程度要保持在低至中等水平,充其量只可达到最高限度的60%。

把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

二:减肚子

现代人还有一个嗜好,就是喝酒、喝饮料,不喝白开水。为什么呢?主要是因为口感,饮料、酒口感更佳“刺激”味蕾,而白开水没有味道,所以很少有人喜欢。

肚子的脂肪更多是内脏脂肪,主要在血液、附在各个脏器上(如肝脏)。

对策:酸奶苏麻饮

“取(无糖)酸奶100ml,苏麻油5ml,搅拌均匀,饭后半小时食用最佳。”

肚子会胖,是因为“坏的”脂肪摄入太多了,导致身体内体内脂肪堆积。

若油脂换成“好的”,还能帮助体内多余脂肪吸附、代谢掉。

苏麻油中含有丰富的优质不饱和脂肪酸α-亚麻酸,一方面可以平衡人体内的脂肪酸代谢,预防各种慢性病。另一方面,可以代谢掉体内多余的脂肪,起到消脂减肥的效果。

α-亚麻酸在人体内代谢成DHA和EPA,能抑制内源性脂肪的合成以及促进外源性脂肪的代谢。起到用“好油”代谢“坏油”的作用,从而达到消除内脏脂肪的效果,要知道“油不溶于水,但是可以溶于油脂”,所以多摄取不饱和脂肪酸可以很好的代谢掉内脏“不好的脂肪”。

酸奶有利于肠道健康,可以改善肠道菌群环境,还可以激活肠胃的消化酶,于是就加速肠胃蠕动,帮助减掉腹部脂肪,并且可以预防便秘。

三:减腰部

现代人不爱运动不说,还喜欢吃完饭就坐着、躺着,时间久了腰部就会变粗了。

减腰部,饭后不急于坐着,躺着、爬着等,最好先站一会,消化消化食物。

对策:每天1-2杯蒲公英大麦青汁

“取蒲公英叶和大麦苗叶按3:5比例搭配,分别磨成粉末混匀,就可以了。”

每天1-2杯蒲公英大麦青汁,温水冲泡,可以加牛奶、果汁、酸奶等饮品。

蒲公英具有有清热解毒、利尿消炎的作用,能帮助机体及时代谢体内的废物。且蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用,还可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,可以帮助降脂减肥,排除体内毒素。

大麦苗粉富含膳食纤维,可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起,延缓碳水化合物吸收,可起到降低血糖、延缓饥饿的作用;不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动,促进粪便排出,加速减肥进程。

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