别乱滚 泡沫轴你真的用对了么?

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按摩球跟泡沫轴则是利用自重,需要放松肌肉的位置上来回滚动,达到刺激放松的作用。但只能针对如大腿肌肉,背部肌肉这样大面积的位置进行放松,而且按 摩球和泡沫轴凸起的地方,会让你的肌肉痛得受不了。

大多数人在利用这款泡沫轴进行自我按摩的时候很难控制力度和平衡,反而会伤及肌肉,得不偿失。如果有可能,你需要一名专业的人士帮助你按摩,从而更好地控制滚压的力度和角度,最大程度发挥狼牙棒的深层按摩功效。

泡沫轴仰卧交替抬腿:动作要领:平躺于泡沫轴上,双臂展开伸直于两侧,双腿并拢离地,保持身体在同一直线上,吸气一腿上抬与上肢成垂直,缓慢放下,另一腿同时抬起,来回交替。

放松方法左腿用力,膝关节伸展,带动身体向上移动,使泡沫轴滚动至骨盆的位置小贴士:右手做支撑,左腿膝关节小幅度伸展带动身体移动即可,保持右侧腰部始终在泡沫轴上。

而这些粘连会在软组织中产生薄弱或是敏感的点。如果肌肉端点到端点没有均匀的收缩,这可能导致受伤或疼痛。泡沫轴按摩可以增加血液流入肌肉并且产生更好的活动度,以帮助恢复并提升高运表现。

阔筋膜张肌的放松动作。阔筋膜张肌位于大腿外侧,由于它与臀部肌肉有很大的联系,因此该处筋膜的放松对缓解腰肌劳损有很好的效果。首先,侧卧于垫上,将一侧大腿上部置于泡沫轴上,另一腿屈起置于身体前侧,双手自然撑地,维持平衡。手与脚协同发力,前后移动。

身边的很多人都在用筋膜枪放松肌肉。筋膜枪是今年流行起来的一种运动放松“神器”,上了好些个综艺节目,还被各种运动教练、肌肉大神推荐,可以说是年度网红了。与传统的泡沫轴、按摩球等放松工具相比,它自带电机,冲击力更强,据各路靠谱以及不靠谱神棍(大雾,改为大V)讲解,筋膜枪可以真正深层地按摩筋膜,快速排解乳酸等身体垃圾,高效恢复身体状态。

即使你已经使用泡沫轴有一定的时间了,看这篇文章多学习几个新的动作也是很好的。但不好的是,如果你没有掌握使用泡沫轴的正确方法,有可能会对身体造成损伤。

泡沫轴又叫瑜伽柱,一般由,重量轻、富有缓冲弹性,可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。泡沫轴的优势:.释放肌筋膜和收紧肌肉;不仅能延伸肌肉和肌腱它还能拆散软组织粘连和疤痕组织你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜 释放,打破触发点,缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。

筋膜枪是利于了震动的力学原理,通过筋膜枪将震动传递到深层的筋膜肌肉,达到放松筋膜的作用。降低肌肉张力。所谓的肌张力也就是我们不活动的时候肌肉的紧张程度,高质量的肌肉应该是有力量,有弹性,收缩舒张自如。而有些人的肌张力高,肌肉放松也是硬邦邦的,损伤风险也更大。相比于我们日常使用泡沫轴放松,筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。局部肌肉在受损或高强度运动后会产生粘连,这是身体保护肌肉的方式,也是阻碍肌肉恢复的保护机制,特别是一些深层次的肌肉很难被泡沫轴或者震动泡沫轴触及到。

泡沫轴训练可以加强核心肌肉力量,还能增强身体灵活性和平衡性。能很好的帮助我们放松到全身的肌肉和筋膜。从而使身体显得细瘦修长,帮助我们消除肌肉紧张,减少肌肉拉伤风险。

将泡沫轴竖直放置瑜伽垫上,身体仰卧位,双脚打开与肩同宽,双手向两侧打开保持身体平衡。左右缓慢滚动泡沫轴。将泡沫轴稍微倾斜放置在瑜伽垫上,身体仰卧于泡沫轴上,从背部中间缓慢朝肩部方向来回滚动。

泡沫轴是我们常用的训练工具之一,尤其是针对膝盖和大腿的力量训练时,泡沫轴总是能够发挥它意想不到的作用,但是在使用泡沫轴的时候也经常因为使用方法不对的原因产生事倍功半的结果,或许你应该知道关于泡沫轴的一些常见的错误形式以及改正的方式。

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当我们感到压抑时,我们第一个反应是直接按摩该点。然而这可能是一个很大的错误。有学者表示:疼痛的区域是身体其他部位失衡导致产生张力下的受害者。让我们以髂胫束作为例子,对于ITBS来说,泡沫轴按压是一个常用的治疗处方。虽然滚压ITB可能感觉很好,但释放或放松ITB的想法是一种误解。ITB是一片强壮的结缔组织,是各个肌肉肌腱的延长扩张的部分,它是无法通过按摩滚压来放松的。我们所谓的“放松”髂胫束,指的其实是放松组成髂胫束的肌腱它们从属的肌肉。

改正:直接按压之前先间接按压。如果你发现一个敏感的点,这是一个线索,你可以在附近位置先开始滚压。对于髂胫束来说,可以先滚压放松臀大肌、阔筋膜张肌,然后再放松髂胫束。

虽然快速前后滚动泡沫轴的感觉很好(如果你不疼的话),但这不是消除粘粘的方式。滚压地太快有一个很大的可能就是自身给的压力不够,压力不够就意味着按摩并没有深入而只是在皮肤浅层,而并不会起到深层放松的作用。

改正:慢慢的来。让浅层的筋膜及肌肉有时间来适应。当发现张力较大(疼痛感明显)的局部区域时,短距离移动的饭那个是来进行滚动。

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我们经常听到,如果你感觉到一个“点”,花时间利用泡沫轴在点上放松。然而,有些人会花5到10分钟,甚至更长的时间在这个点上面。如果你在这个部位持续加压,实际上你可能会触到神经或是损坏软组织,然后导致瘀青。

改正:在较有张力(痛感明显)的点上进行20秒的处理。你可以控制使用多少身体重量来进行按摩。

在进行泡沫轴按摩时会有什么姿势出现呢?非常多而且没有固定的一定正确的姿势。但不变的是在按摩身体某部位时,需要紧绷的位置要紧绷,需要放松的位置要放松。当你滚压髂胫束的时候,利用单臂支撑上半身的重量,但滚压侧的腿应该放松;当你滚压大腿前侧的时候,基本上除了滚压一侧的腿以外,包括另一侧腿在内的身体其他部分都要紧绷。如果不注意姿势,可能会加剧身体已存在的体位偏差。

改正:观察自己做的方式是否正确,臀部有无下垂,脊椎有无扭曲等。最好的方法是对着镜子或者用固定视频拍下来校正。

我们应该知道的是,所有的按摩放松,所实施的对象永远是肌肉,而按摩的效果取决于肌肉本身的放松程度。当我们使用泡沫轴来按摩腰部的时候,暂且不说其实腰椎附近没有大肌肉可通过泡沫轴放松,单是滚压这一个动作,就会引起脊柱部分的肌肉进行收缩来保护脊柱,完全起不到放松的功能。

改正:因为上背部有肩胛骨和肌肉来保护脊柱,所以可以用泡沫轴按摩上背部,一旦超过肋骨就要停止。

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泡沫轴是一种自我按摩的工具,帮助增加灵活度、加速肌肉恢复。降低肌肉紧张度。滚泡沫轴是一种自我筋膜放松技术,(SMR,Self-Myofascial Release)广泛被运动员和运动康复师运用。运动康复是对伤病或伤残者、亚健康功能障碍人群等症状采用各种运动方法,使其在身体功能和精神上获得全面恢复。现代康复医学包括物理疗法、言语、矫正、心理、职业疗法、康复工作以及体育疗法。体育疗法是主动疗法、全身疗法、自然疗法。

肌筋膜,即联结关节与肌肉的一种组织,附着在骨骼上,或者聚集在关节处。在你运动时,就是它为你的肌肉起着约束和保护作用。通过泡沫轴对激痛点区域以及相应的区域进行“滚压”,可以减少粘连,减缓酸胀感/疼痛感。泡沫轴除了可以很好的放松筋膜和肌肉,改善肌肉僵硬和疼痛外,泡沫轴其实还是一个训练神器,利用泡沫轴可以做很多针对性的训练。

泡沫轴放松训练是运用肌肉的自我抑制原理来进行放松的。经常进行泡沫轴训练,不仅能够使本体感受器的机能得到提高,而且还能增强肌肉的运动能力和发展动作时间判断的准确性。

泡沫轴又称瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒,借由泡沫滚筒的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松,增加肌肉的血液循环。泡沫轴起源于欧洲,早期由木制材料做成,之后被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。

此动作在仰卧的基础上双脚收回屈膝,将臀部抬起,保持肩部与双脚支撑身体,撑起后将泡沫轴置于骶髂关节处(即尾椎骨)保持不动。

专业的健身教练一般都会建议用这种狼牙棒款的,它的表面凹凸不平,而且凸起也比较明显,这种泡沫轴对肌肉的放松效果更好。

筋膜放松枪,专门用来做高频次的冲击理疗的。相比于使用泡沫轴或者震动泡沫轴放松,肌筋膜枪技术对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

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