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两臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

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伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧,―腿紧靠地板,另―腿向上抬起,直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

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分类: 腿部减肥最有效方法

仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,还可以让腰部的赘肉更加紧实,促进肠胃蠕动,让你的消化系统更加顺畅,有利于废物和毒素的排出,每天晚上做10分钟的仰卧起坐,让你越来越瘦!

2、瘦肚子瘦腿瑜伽

坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。

3、转呼啦圈

转呼啦圈是瘦肚子最简单最有效的方法,可以让腹部的赘肉更加紧实,快速燃烧你的脂肪,每天洗完澡之后,转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果,还可以边转边看电视剧。

4、保持端庄坐姿

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