科学减肥一个月瘦20斤_科学减肥食谱_科学减肥一个月瘦10斤

在隔壁帖子内看到一个mm发帖说,最有效的减肥方法就是饿,这个方法虽然有效,但很不科学。

每天吃半个苹果,我不知道隔壁帖子楼主如何啦,反正是很容易造成低血糖,而低血糖很危险很容易死人的,而且死之前没有任何前兆,就是忽然低血糖发作了,然后倒下,然后就搞定了……冒着这种危险减肥大可不必。

就算是幸运没有低血糖,也会对胃部和身体照成很大的伤害。年轻时可能看不出什么问题,觉得ms自己很健康,但35岁以后,问题可能就会凸显出来了,所以最好不要太过极端的办法。稍微中和一下,也能达到效果。

鸡蛋不能多吃,每天三个鸡蛋以上容易造成慢性氨基酸中毒。牛奶不能放糖。最好喝冲泡牛奶。如果是盒装鲜奶,请用纯净的开水稀释下,比例是水奶1:1的比例。鸡蛋是煮鸡蛋,可以是茶叶蛋或卤蛋,但不可以煎蛋,最好不要做成蛋羹。

适量运动。如果上班族mm可以走路下班回家,学生族mm可以晚餐后散步,比如四六级考研的mm可以一边走路散步一边背单词,喜欢逛街的mm可以约三五个朋友逛街,反正就是步行一下,步行时间90分钟左右为宜。不要做剧烈运动。

每隔三天的中午,正常进食,2两米饭,100g左右的素菜。下午两点以后不要吃任何东西。散步照常进行。吃饭的时候尽量挑自己不喜欢吃的东西。

以这样的四天为一个周期。不用控制饮水,可以喝。但每天不宜超过10杯。

控制睡眠时间,保持正常睡眠8个小时,不足8小时身体会很难代谢,超过8小时消耗稍显不足。

减肥的时候最好补充维生素片,帮助身体保持机能。维生素片最好是买复合型的。

这个减肥方法的重点就是,四天一个周期都吃同样的东西。比如鸡蛋牛奶,米饭和同样的平烹调方法烹制的蔬菜,这样能有效的抑制食欲。因为每天基本对进食没什么期待,也不会产生任何口腹快感。不做成好吃的蛋羹也是这个道理(虽然蛋羹热量也不高)。

前一个8天最难忍耐,第一个四天很容易中午吃了米饭之后就克制不住自己的食欲。如果没有克制力的mm,可以一直吃鸡蛋牛奶。不过如果一直吃,一定要记得补充复合型维生素。

每天补充复合型维生素片。过午不食那天可不吃,因为保健复合型维生素片也会增加我们的肾的负担,所以一般年轻人维生素吸收能力很好的话,30岁以下的最好三天一片。减肥期间例外没办法,一天一片。但能不吃就不吃。

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赠金笔

马思纯是娱乐圈的女明星,都知道马思纯这几年变化很大,主要是外形上面,很多人认识马思纯的时候还是胖乎乎的。不过她还是在自己的减肥之路上走得很远,而且现在变的很瘦很美了!

1、晚上不会像其他人一样吃太多的蔬菜和水果,因为要是吃这些会一不小心糖分过高,而产生发胖,也不会在晚饭后喝太多的水。

2、水是可以喝的,但不能过量的喝很多,这样容易出现水肿。平时吃零食就是坚果,饮料就是红豆薏米米,减肥期间喝最好了。

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3、马思纯会吃一些豆腐脑、苹果餐等,中午的时候身体会有一些饥饿感,这也正是身体在排毒的一个过程。

4、平时吃东西尽量选蒸煮类食物,少吃主食多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

运动减肥不同于节食减肥,还是要吃,而且是吃自己喜欢的食物。做到营养均衡就是很好的,而且豆制品也是不能少的。多吃蔬菜也是很有好处的。

1、早餐可以喝一杯豆浆或牛奶外搭配几片全麦包,当然也可以是粗粮小馒头,记住早餐吃6分饱就可以了。

2、苹果里含有大量的维生素及矿物质,同时还含有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

3、少吃面食类的食物,多吃米饭。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

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4、细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀,每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。

5、早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

6、全麦面包是一种可以帮助我们减肥的时候,它含有的热量不高,同时吃了之后会特别的有饱腹感,这样的话我们就不会想吃其他东西,所以就不会变胖

很多的食物其实就是减肥必备的食物,脂肪热量的含量都是很少的,而且富含大量的蛋白质,吃多了反而是帮助消化不会长胖。

1、藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g),又含有蛋白质,这两种主要的营养可以保持你几个小时不感到饿。

2、在沙拉里撒少量橄榄油,就可以增加蔬菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。

3、奶制品皆含有丰富的蛋白质,其中优格经过乳酸菌发酵后,更有益于人体吸收,而且乳醣不耐症者亦可食用。

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4、富含铁质,脂肪含量低,每100g 的热量仅有 35 kcal左右,可说是既低卡又补血的好食材。

5、紫菜,纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

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