腿部减肥的七个动作_瑜伽腿部减肥动作_腿部减肥的七个动作视频

腿部减肥的七个动作视频图片

大腿和小腿都很粗,如何才能减掉 多余的脂肪呢?困饶您的问题也困 饶着许多人,因为身体最难减的就是大腿,要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率 30分钟。以下七个瘦腿小动作,每个动作做五分钟,坚持两周以上,你就能看到减肥的效果。

腿部减肥的动作图片

今天我给大家带来的是最有效的七个减肥动作,只要每天照着做这七个动作你就可以拥有完美身材,下面一起看看吧。

1.提臀

腿部减肥的动作方法图片

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

2. 三头肌训练

腿部减肥动作图解图片

半蹲于椅子前方,双手往后摆在座椅上,与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。弯曲手肘的同时往地板放低臀部,交替抬腿,注意脚必须直线伸展,肩膀与耳朵也要保持距离。

3. 空气自行车

坐在沙发边缘,运用腹部力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,手肘朝外。双腿交错向身体弯曲,同时手也要左右摆动。

4. 抬腿

腿部减肥运动图片

沙发上侧躺,头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,用力将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。

腿部减肥按摩动作图片

基本动作同上,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流“膝盖碰膝盖”、“脚趾碰脚趾”,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。

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发布日期:2020-09-13 06:59:0540  所属分类: 局部减肥
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