健身凳的五个使用注意事项

凳子上怎么减肥图片

1.测试健身凳处于不同角度时的锻炼效果(尤其是胸部锻炼)。让健身凳向上倾斜一定角度能使你的胸部上侧肌肉得到锻炼(但是如果角度过高则会使你的肩部处于易受伤的危险境地)。让健身凳向下倾斜一定角度可以使你的胸部下侧肌肉得到锻炼。只要你愿意,每次锻炼时你都可以在不同的角度下进行锻炼。

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2.以健身凳为支撑物。当你在做过顶推举或者肱二头肌曲臂锻炼时,调节健身凳至垂直角度,然后你就可以舒适地坐在上面进行锻炼了。这个姿势可以保护你的背部并预防你偷懒一这样你就无法通过摇晃身体形成的惯性来辅助你推举哑铃,所以你只能依靠肱二头肌的肌肉力量完成动作。但是,当配重增加时,你仍然需要防止背部最窄处由于躬起而脱离健身凳。

3.健身凳应仅为进行推举锻炼时所用。不要採着它去换家里的灯泡,也不要坐在上面休息,更不要用它来做有氧踏步操。但是,如果你无法提起超过30磅的哑铃的话,那么你就可以通过健身凳来进行锻炼了。

4.双脚及地或平置于健身凳上以感觉舒服为宜。

5.切忌双脚悬空(尤其是对初学者来说)。这会使你的身体很不稳定,就像你感觉胃部瘙痒一样。双脚应平稳地置于地面上。

1、坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。

意识力:放在腹部呼吸上。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出,呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

2、塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹,无任何依赖性。独家严格配比了木瓜酶成分,保证瘦身的同时不会影响胸部,同时对于丰胸还有一定的辅助作用。让你真正体验到做苗条女人挺好!

3、坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

4、坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐上伸直,提腰,站立。

5、同样是坐姿,脚尖直立,与地面垂直,向前挺胸,上半身微微向后,双臂向上延伸,双掌向上,五指交叉,坚持20秒,恢复原来姿势。稍事休息后,再反复做此动作20次,臂部脂肪的温度就会升高,促进自我消融。

6、自然落座于座椅的1/2处,右腿放置于左腿上,身体以45°角微侧,左手放置右膝盖上,轻轻按揉膝盖,右手向后伸直,右腿用力下压,左腿随之向下用力,此时,用背部的力量用力转动上半身!这样可以锻炼背部肌肉,提升脂肪自我燃烧量。

7、挺直腰杆坐在椅子上,椅子要坐得深一点,臀部靠在椅背上,深深地吸一口气。一边呼气,一边伸直双腿,让双腿向上抬高,直到到双腿与地面平行。一边吸气,一边把双腿放下,上半身放松,重复抬高双腿的动作5次。

8、坐在椅子上,后背保持挺直,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15~3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

意识力:集中在腹部。回转时胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转。眼睛向远方看,帮助放松眼睛。

八个小妙招帮你解决坐在凳子上怎么减肥这个问题。只要你够坚持,够努力,减肥成功不是梦!加油吧,相信自己一定能拥有美好身材的!

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