睡觉减肥法应该怎么做_睡觉减肥法的姿势图片_睡觉减肥法

减肥,很多人听到这个词就会觉得很苦恼,因为减肥的确是一件很辛苦的事情,那么有没有什么方法既不辛苦又可以成功减肥呢,这样的方法就只有非睡觉减肥法莫属了。

小编今天要给大家介绍一种听起来也许不可思议的减肥方法,那就是睡觉减肥法,很多人肯定会以为小编在跟大家开玩笑,小编可是说的事实额,那么睡觉减肥法究竟是怎么回事呢?小编就来给大家介绍一下吧。

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。

分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。

苗条身材是每个女性所追求的,如何做好苗条身材,不但要注意饮食,而且还要经常锻炼,下面就分享几个睡觉前的简单动作,每天只要做好这几个动作,相信可以保持你苗条的身材的。

首先是仰卧抬腿:30个一组,做4组。这个看似简单,还是要费力做的。

做这个收屁屁的动作,两腿要分开,两手平放在身体两边,把腰抬起来,也是做4组。这个动作一定做到腹部发热哦。

侧卧,一只手支着头,一只手扶床,做侧抬腿。注意,脚尖向下,脚跟向上,另一条腿绻起来。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起来。别做错了,如果做完了,屁屁侧面不酸,你就没做对哦。这个每条腿做20个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一条腿,也是做4组。

侧抬腿做完时,用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍,再换另一条腿做侧抬腿。这个动作做完以后会感觉到没那么累了。

做完以后,你会感到身体的发热,那样就消耗了你晚餐所吸收的部分卡路里了。这样坚持下去,想身体不好都难了。

减肥的方法?什么方法减肥好?减肥用什么方法好?睡前十分钟减肥操。每天睡前做下减肥操,对减肥有些效果,且还可以增加睡眠质量,是一举两得的一件事。最好是每天能够坚持练习,这样才会有效果,有减肥需要的,不妨试试看。

1、准备:盘膝而坐,腰背挺直,双手自然放在膝盖上方。

2、吸气:吸气,双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈,停留在头顶上,同时头部往后仰,眼睛看着手指尖的方向。

3、呼气:呼气,手臂往后放下,置于腰后的位置。4、静止:放松,闭上眼睛,腰背挺直,双手放回到膝盖上,保持30秒。

1、盘坐姿势,双手抱着左脚慢慢抬高,至胸前的位置,然后放下,右脚重复。

2、保持盘坐姿势,手掌放在身体前方,手臂弯曲,手肘往外弯,手指相对,上身慢慢向前倾,使下颚尽量靠近双手,然后坐直身体。

1、坐姿,右腿往前伸直,左腿弯曲,跨过右腿放在右腿的右边,左手放在左膝盖上,右手放在臀部后方的地面,支撑上半身,同时身体往后方转,眼睛看向后方。然后换边重复。

2、双腿盘坐,右手臂放在左膝盖上方,左手臂放在身后,上身往前倾,同时头部往左后方看。收回动作后,右侧重复一次。

1、盘坐姿势,肩膀稍微往下沉,双臂往身体两侧打开,与肩膀同高,然后右手弯曲,手掌放在脑后,头部往左方看。

2、手掌带领头部左右晃动一圈,然后双臂抬起,使双手放在脑后,头部往下方低,尽量让下颚靠近胸口。

要想修炼成气质女人,只说不做是没有用的,尽快找一套适合自己的修炼方法才是当务之急。下面给你推荐的减肥瑜伽是不错的选择,每天晚上睡前做这套减肥瑜伽,可有效瘦身,还可转移贪吃的嘴瘾,舒缓心情,帮助睡眠。

运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

  • 阅读 38
    A+
发布日期:2020-09-13 06:59:2840  所属分类: 局部减肥
推荐阅读:机器人
  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。