腹型肥胖最正确减肥法_腹型肥胖是怎么导致的_腹型肥胖怎么锻炼

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坐式生活。不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。

此种肥胖的解决办法:注意缩小腹:走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式呼吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,能达到瘦身的功效。

生活压力。面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。

此种肥胖的解决办法:运用腹式呼吸法:腹式呼吸的方法其实很简单,当我们吸气时,肚皮胀起、呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

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姿势不良。不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候习惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路习惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。

此种肥胖的解决办法:保持正确的姿势:走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性,坐姿绝对要端正,尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

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本文源于:减肥361网

肥胖人数增加的主要原因,一是过量进食高热量的食物;二是缺乏锻炼,没有足够的运动!肚子上的赘肉也是逃不过这两个原因!排毒不畅与便秘问题,多余的老旧废物与毒素会大量被吸收到肠道内,也会令腹部上的赘肉增多!如何瘦腰腹部呢?腹型肥胖最正确减肥法来看看吧。

如何瘦腰腹部 腹型肥胖最正确减肥法

如何瘦腰腹部一、不要三分热度地减肥

有许多人总是喜欢三分热度地突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的隐形肥胖。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了,而腹部的脂肪会尤其明显呢!

如何瘦腰腹部二、瑜伽、跳舞都有助瘦腰

拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有轻松快速瘦腰收腹的功用。坚持每周3次、每次半小时的瑜伽或者是肚皮舞运动,不仅腰围变细,还能锻炼出性感腹肌,让你拥有性感迷人的小蛮腰哦!

如何瘦腰腹部三、吃东西要慢

减慢吃东西的速度不仅能帮助你减少热量的摄入,还有助减少腰腹脂肪的堆积哦!每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。另外,精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮喔!

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如何瘦腰腹部四、坚持做仰卧起坐

仰卧起坐是最有效的减肚子运动之一,它能帮助你有效锻炼腰腹的肌肉,多塑造完美的腰部曲线有很大的帮助。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地弯曲背部,抬起你的头,双肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。坚持一个月你就能看到非常理想的瘦腰效果。

如何瘦腰腹部五、多吃蔬果和豆类

新鲜的水果、白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。研究表明,每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。但一定要记得,高纤食品不可吃的太多,食用过快,否则会导致消化不良的后果。

如何瘦腰腹部六、养成早上空腹喝水的习惯

便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,而一起床补充水分确实有消除便秘的效果,对缩小腰围有很大的作用。另外,平时多喝水少喝高热量的饮品也是能加快新陈代谢和加快燃脂的关键呢!

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如何瘦腰腹部方法选对事半功倍

究其肥胖原因,最终离不开脂肪较多,脂肪是肥胖的罪魁祸首,由于脂肪在体内堆积,不仅容易导致体内毒素、重金属等有害物质淤积难以渗透,还会与脂肪细胞结合形成淤脂。消脂减重的关键在于及时为身体排出毒素,受到众多瘦身达人及明星倾力热捧的赵飞燕人人瘦减肥茶,一直延续中医减肥理念之精髓,取材七大草本法宝,主攻健脾调胃,由内而外治本调理。以纯天然绿色植物萃取,绝不含激素。帮助提升人体代谢能力,使脂肪细胞顺畅排出体外,有效燃烧人体因摄取食物过量而形成的新脂肪,让瘦身变得更直接、更简单!

赵飞燕人人瘦经过数年在减肥领域的研究,根据中国传统中医月现代科技技术结合,首推国内唯一非常减肥6+1减肥新疗法。6天减肥加1天排毒。同时,赵飞燕人人瘦富含独有的抑油因子减少人体对油脂的吸收,在遵循人体正常新陈代谢的基础上,24小时内逐个对人体各部位所残留的脂方进行有效的分解,让多余的油脂通过毛孔、肠道迅速排出体外。6天减肥加1天排毒。每天2杯赵飞燕人人瘦减肥茶,不仅可以瘦身美体,而且有助于养生排毒。使用赵飞燕减肥茶,助你随心所欲掌控自己的体重,做一个标准的完美女人。

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据对服用过赵飞燕人人瘦产品的肥胖人士的调查结果显示,受访者均表示没有任何副作用,也不需要节食,基本上在服用一个疗程之后体重就出现了明显的下降,一般情况下可成功减掉10-15斤的多余脂肪,两个疗程更是可减重20-28斤,其瘦身效果还是比较显著的。更值得一提的是,在服用赵飞燕人人瘦减肥茶期间无需节食,不会拉肚子,更不会对人体造成任何的伤害,是纯粹的健康减肥产品。

赵飞燕人人瘦减肥茶是根据人体生物钟原理以及中医经络学原理进行设计的,对身体的消化系统、内分泌系统、神经系统不造成任何伤害,保持各器官的一种正常作息,当赵飞燕人人瘦减肥茶抑油因子在您身体形成保护层时,你的身体就已经开始接受了这种抑油因子,当这种可循环再生的抑油因子在达到一定数量后,您就完全再也不用胆心自己的身材会反弹了。由于赵飞燕人人瘦的方便、有效、安全、不反弹等特点受到广大女性朋友的信赖,成为目前最受欢迎的减肥产品。

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在诊断学里腹部的范围是上起膈,下至骨盆,前面及侧面为腹壁,后面为脊柱及腰肌,中间为腹腔。

视诊,仰卧时腹部平坦对称,前腹壁与肋缘至耻骨大致位于同一水平面;站立时略高于肋缘至耻骨水平面。儿童常见腹部饱满,稍呈园形凸出于肋缘至耻骨的水平面。

正常腹围为,男性≤90cm,女性≤80cm。

正常腰臀比为,男性0.85—0.90,女性0.75—0.80。

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二、

腹型肥胖

1、 腹型肥胖的标准

腹围:男性>90厘米,女性>80厘米。

腰/臀比:即腰围与臀围的比值,男性>0.90,女性>0.80。

2、 腹型肥胖的危害

腹型肥胖不仅是有碍观瞻,挺着个大肚皮,没有腰身可言,体型不好看的问题。有句话是这样说的:“腰带长,寿命短”。足以表明腹型肥胖的危害。

一般来说内脏脂肪堆积都会导致腹部肥胖,一旦形成腹型肥胖,就会增加患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病的风险,进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件的发生率。因此,腹型肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱,被称为“死亡四重奏”,而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”。

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3、 腹型肥胖的原因

(1)人种和遗传因素:内脏脂肪堆积导致的腹型肥胖与种族有一定关系,黄种人发生内脏性肥胖的概率比较高。极少数胖得离奇的人,可能与基因突变有关。

(2)能量代谢失衡:吃得多或动得少或两者兼有,造成热量摄入大于热量消耗,必然会引起脂肪的储存,体重和体重指数、腹围和腰臀比都超标。人体就好比一个仓库,当皮下堆满了脂肪无处可堆时,脂肪就“转移战场”,异位堆积到内脏去,变成了“违章建筑”,形成腹型肥胖。但也有一部分人,体重和体重指数都正常,但内脏脂肪面积大,仅腹围和腰臀比超标,长期静坐者需特别注意这一点。

(3)其他:内分泌紊乱、工作和生活压力大、长期处于精神紧张状态、经常熬夜的人,会发生体内皮质激素水平升高,进而引起内脏脂肪堆积,形成腹型肥胖。

三、

如何吃掉你的大肚腩?

1、

坚持合理膳食总量

按照自己的身高和体力劳动强度,坚持的合理膳食总量,保持体重和体重指数在正常范围,将有助于预防腹型肥胖。肥胖者的全身减肥也会消除腹型肥胖。

2、

这样分配三餐饮食

将全天饮食分成6份:

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