减肥的七个动作_腿部减肥的七个动作_减肥运动七个动作

夏天到了,漏腿漏腰的季节到了,你还在为你的水桶腰大象腿苦恼吗?七个减肥动作,想不瘦都难。

腿部减肥的七个动作图片

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上,双手抓着头上方的床沿,臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒,然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

2、睡前运动瘦腹

仰卧,双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起,吸气,双手抱紧左腿膝关节向胸部靠,抬起上半身,眼睛看着左边。呼气,还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

3、睡前运动瘦腿

仰卧,双腿向上举起,交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸,练习的时候最好绷直脚面,左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后,可以加强难度,双手托着腰部以下的部位,让整个下半身悬空,然后做蹬车的动作。

4、睡前运动提臀

仰卧,屈膝,双膝并拢,双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直,掌心向下,放在身体两侧。吸气,提起臀部和腰部,用双腿和肩膀支撑地面。呼气,慢慢将臀部和腰部放下,重复练习20以上。

减肥的几个简单动作图片

5、美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。

6、床上常翻身

还在床上挣扎的时候,我们可以来个床上翻翻身。首先,MM们要侧躺着,两手臂从背后伸出,张开手掌,屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后,让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。

7、膝靠胸

这一步骤也是仰卧在床上,不同的是双腿伸直,然后抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部,直到感觉到你的腿部有轻微的烫感,保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

减肥动作瘦全身视频教程图片

下面7个动作,每个动作做25次,总共两个循环,小组间不休息,循环间隙休息2分钟。对女生和初学者来讲可能强度会比较大,你可以只训练一次循环,坚持几周感觉能流畅做完再做两个循环。相信这套训练会让你又爱又恨!

减肥运动七个动作图片

俯卧撑是最经典的上肢肌力训练动作,无需任何器材,任何时间都可以锻炼! 俯卧撑也是大多数人都能完成的练习,是一般人锻炼的最佳选择之一。

减肥基本动作图片

两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰,抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直,重复。

经期减肥运动七个动作图片

模拟登山动作,可以锻炼到我们的腿部肌群,腹部肌群,肩膀的稳定性,还有十分重要的核心肌群也需控制身体稳定。

彭昱畅减肥做的七个动作图片

高抬腿对于要减肥的人们应该不会陌生!不需要任何场地,没有限制,随时都可以运动!而且消脂能力是特别强!

晚上减肥运动七个动作图片

手进行摆动或者叉在腰间,上身挺直、目视正前方,双脚直立,先抬右脚使大腿与小腿成直角,然后右脚下蹬左脚抬起,左脚大腿与小腿亦成直角,依此姿势两脚交替在原地跑步,在原地高抬腿跑的过程中,上身应始终保持挺直。

锻炼身体减肥的动作图片

开合跳Jumping Jack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作,在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。

一个动作五分钟瘦10斤图片

跳跃箭步蹲在弓箭步的基础上加上了跳跃,在练习腿部肌肉和臀部肌肉的同时也在追求爆发力,是短跑选手力量训练的经典动作之一。

两脚前后开立成弓箭步,运用双腿的爆发力,迅速向上跳起,在空中双脚如剪刀交错,前后脚调换。落地是变幻成另一腿在前的弓箭步,换脚后前脚出力、后脚帮助平衡,站稳后再往下蹲,重复动作,两边交替算一下。

波比是一个十分受人喜欢的运动!不管是减脂,锻炼肌肉,提升心肺能力,还是增强运动表现,都是非常棒的选择!

深蹲从科学角度讲,它也是最具挑战性的练习。当然了,也是作用最大的,深蹲比其他练习更能促进肌肉 生长,因为它的困难程度,深蹲强迫身体分泌更多的生长激素,导致肌肉生长地更快,深蹲有强大的溢出效应,能使你所有其他练习都得到增长。

屈膝,两脚开立,略宽于肩,足趾稍向外撇,身体伸直,屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低,静止一秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,使身体回复到直立。在做整个动作的过程中,背部要平直,上体勿前倾,臀部不要后突,后腰要下塌,动作要稳定。腿部快伸直时,用力挺直膝关节。

今天我给大家带来的是最有效的七个减肥动作,只要每天照着做这七个动作你就可以拥有完美身材,下面一起看看吧。

1.提臀

脸部朝下,趴在无把手的座椅上,保持腿部悬空状态。做动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。

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