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面对健身房中林林总总的减肥套餐,要选择最适合自己的方式可真不容易。本次我们将针对女孩们不同的体质为你选出最适合的健康塑身项目。

舍宾

a.肌肉型

主要特征:身体健壮,肌肉结实,没有明显浮肿问题;

必杀技之一:舍宾

舍宾源于英文shaping,有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划,营养餐和锻炼结合,才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。

秘籍:电子化检测、营养餐

必杀技之二:普拉提

揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主,调整呼吸的同时,通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一,让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸,形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。

秘籍:拉伸肌肉、呼吸调整

必杀技之三:太极拳

谈到缓慢的国粹太极拳,多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中,指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量,让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本,让太极的塑身效果也不容小视。

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睡前怎么瘦肚子

2020.07.29

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对于女性朋友来说,减肥永远都是一个不会过时的话题。但是即便是这样,还是有很多的朋友找不到一些健康的又适合自己的减肥方法。其实健身减肥可以说是适用度非常广的一种减肥方法,所以,还在为肥胖而烦恼的朋友不妨来和小编一起研究下关于女生健身房减肥计划吧。

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女生健身房减肥计划

其实对于女性朋友来说去健身房健身,无非就是两个目的,一个可以使自己的线条更加完美,第二个就是减肥。所以在健身房得减肥计划必须要有一个详细的打算。首先要选择的就是力量的选择,例如一些哑铃之类的,先锻炼出力量,这样才能加快我们身上脂肪燃烧的速度,从而更容易塑造体型。

其实,无论是在家自己减肥还是去健身房减肥,要想效果明显,唯一要做的就是坚持。只有坚持下去,日复一日,月复一月,这样,不仅可以达到减肥的目的,同时可以有效的锻炼身体,增强自身的抵抗力,从而换来一个健康的身躯,所以坚持不懈以及持之以恒都是非常关键的。

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研究发现增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动,如慢跑、骑车,每周两次社交性运动,如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目,这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。

第一天:

胸部练习,平板卧推练习,4组,12个/组;

上斜卧推练习,4组,12个/组;

坐姿夹胸,4组,12个/组;

有氧30分钟,比如:跑步机,登山机

第二天:

坐姿下拉练习,4组,12个/组;

坐姿划船,4组,12个/组;

有氧30分钟,比如:滑翔机,椭圆机

第三天:

远足、骑车、游泳、打球均可,放松一下。

第四天:

肩部练习,坐姿杠铃推举,4组,12个/组;

坐姿哑铃推举,4组,12个/组;

哑铃侧平举,4组,12个/组;

有氧30分钟。

第五天:

站姿屈臂下压,4组,12个/组;

哑铃屈臂伸,4组,12个/组;

坐姿弯举,4组,12个/组;

哑铃弯举,4组,12个/组;

有氧30分钟

第六天:

深蹲练习,4组,12个/组;

倒蹬机练习,4组,12个/组;

有氧30分钟

第七天:

去户外登山,放松一下,以新的姿态迎接上班。

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