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刚刚开始做深蹲,你的身体可能因为从事一项并不熟悉的活动而发出一些反应,做深蹲腿疼就是表现方式的一种。既然身体已经有了腿疼的反应,那我们应该采取什么方法缓解呢?一起来看看文章——“做深蹲腿疼怎么办”了解疼痛的缓解办法。

做深蹲训练48小时后,如果大腿部分还感觉酸痛,说明肌肉组织仍有乳酸残留。按摩就是很好的给肌肉“外力排酸”的方法。

要点:按摩时沿着肌肉线条,不要推按到关节处,否则加深受伤几率。

·深蹲后持续腿疼,医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」,这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内,随后慢慢消失。

不过,当你再次做这些运动的时候,你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了,或者没了。因为,你的肌肉,以及结缔组织都已得到锻炼,变得更强了。

1. 深蹲热身预防腿疼

2. 一次不要加太重

负重的重量应循环渐进,由轻重量慢慢加重。一次加太重的话,身体无法适应,可能引起不适。

深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的,姿势正确也不会对膝盖造成伤害。

制定好计划后,最重要的就是循序渐进,慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。

总结:做深蹲腿疼可通过以上方法缓解,如果腿疼比较强烈,具有明显的刺痛点,这时你就需要当心了,你可能已经受伤了。请立即就医。

如果疼痛较严重,或者持续时间过长,也请就医,请医生进行检查。

做减肥操腿疼怎么回事图片

做健身操腿疼是很常见的肌肉酸痛现象,在长期未运动的人、初次跳操者者或者突然增大运动量的人身上最为常见,这种酸痛分为两种,一种是急性肌肉酸痛,一种是延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛在运动后立即出现,并很快消失。根本原因是无氧运动中产生大量的乳酸,堆积在肌肉处,乳酸刺激神经末梢,引起肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现,在24-37小时酸痛感强烈。除酸痛外,还伴随肌肉僵硬症状,轻者按压会有疼痛感,重者肌肉肿胀。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤,比如锻炼后肌肉纤维的轻微撕裂破损。这是运动中积极正常的现象,因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的轻微破损和再修复过程。

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