减肥后肚子的皮肤很松弛,该怎么消除?

因为怀孕之后,我的肚子才变得很大,生完孩子之后还是那么大,之后就一直减肥,可是出现松垮的情况,减肥后肚皮松垮怎么办?

很多人肥胖的主要部位就是腹部肥胖,于是在减肥成功后腹部的脂肪会减少,肚子变小,但是肚皮会出现松弛的情况,会非常影响身体的美观,所以很多人都非常苦恼要怎么将肚皮上的皮肤重新变得紧致,那减肥后皮肤松弛要怎么办呢?

减肥瘦了皮松怎么办图片

1、仰卧起坐

两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。

2、时刻保持腹部紧张状态

在平时要时刻注意保持腹部紧张,可以做些小动作,比如捡书动作或者时刻记住保持腹部紧张,注意收紧腹部、抬头挺胸等,每天都坚持这样的状态,就能够轻松收紧肚子上的皮肤。

3、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

4、呼啦圈肤

看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量。以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日肚子上的松肉也会紧实起来。

5、坚持按摩

早上起来喝完水后,可以进行腹部按摩,加强瘦腹效果。具体的做法是:双手手指放在肚子上,然后把肚脐作为一个中心点,两手手指分别在肚脐两边,以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧,两边各按50次左右,注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦腹效果更好。

6、减腹部赘肉方法

1.想要快速瘦肚子,首先要改变饮食习惯。对于腰腹部来说,蔬果对于身体肠道的清洁功能不可小觑,只有良好的排出多余毒素,才不易产生小肚腩。每天最好可以吃2-3种果蔬类。

2.饭后是脂肪最容易堆积的时间,所以进食后千万不要立即坐下或躺下,这样是最容易产生小肚子的行为,这时候最好站上半小时或者散步慢走,这样不仅能帮助食物消化,还能有效防止腰腹部的脂肪堆积,产生赘肉。

3.平时走路和站着的时候要注意姿势,走路时要抬头挺胸。如果这时候手臂能大幅度摆动起来的话,还可以消耗更多的热量脂肪。还有最好可以时刻缩紧小腹,再配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实有线条,刚开始的几天可能会不习惯,但一旦这种良好习惯保持的话,平坦紧实的小腹不久便可拥有。

4.上班久坐族要注意了,如果你是长期以坐着不运动的状态工作,是非常容易产生小肚腩的,所谓肉长起来容易不知不觉,但要减下去可就没有那么畅快了。所以不如从现在做起,收腹挺胸直背,保持良好坐姿,还有就是尽量利用空闲时间多走动。

5.配合一定运动,能更加快对腰腹部的减肥。可以利用晚上看电视的时间来做一些小动作,比如摇摇呼拉圈、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪。或者听着自己喜欢的音乐做仰卧起坐,使小腹日益紧实而不易再堆积脂肪。

6.对腰腹部进行按摩是一种比较常用且有效果的减肥方法,利用手指揉捏的动作再加上按摩霜对肚子上的脂肪燃烧有着很不错的促进效果。按摩好处比较直观,可以大量消耗脂肪,促进血液循环,还能加速肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,把多余的毒素水分排出体外。

7.如果你下定决心一定要减掉小肚子上的赘肉,那么就远离酒精吧,特别是啤酒和碳酸饮料,那就是腰腹部的罪恶。另外一定要多喝水,喝水对于减肥有着不可言喻的好处,对每天的排便排毒也有着相当不错的成绩,最好能坚持每天喝八杯水以上。

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皮肤具有令人难以置信的弹性,它能够适应活动、生长的需要而拉伸,随着体重减少而收缩。当你的体重下降较快时,支撑真皮层以及表皮层的脂肪组织迅速消退,被釜底抽薪的皮肤弹性成分会来不及恢复弹性以适应你新的体形。

皮肤下的胶原蛋白,它能够紧致肌肤,胶原蛋白降解时就会产生皱纹和皮肤松弛。真皮层下面就是皮下组织,主要由脂肪细胞构成,它能软化皮肤质地,帮助皮肤拉伸。当减肥速度太快,皮下的脂肪快速流失,而在没有肌肉的状况下,皮下的肌肤就会失去弹性,所以皮肤就会松垮;同时减肥时胶原蛋白也会流失,导致肌肤出现松弛老化的现象,皮下的肌肤就会失去弹性,所以出现了皮肤松弛。

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1、运动可以增肌。皮下脂肪减少的空间可以部分由增大的肌肉填充。

2、无氧运动可以刺激生长激素的分泌。生长激素是下丘脑分泌的,一些剧烈的运动比如HIIT训练,会告诉身体,现在是紧急状态,需要大量的生长激素来修复运动损伤,这样在运动后的恢复期,食物中的蛋白质被消化成氨基酸,在生长激素的帮助下促皮肤胶原重新合成。

3、可以增加身体清除自由基的能力。虽然锻炼本身是产生大量自由基的,但是锻炼会让身体增加清除自由基的能力。同时运动会增加皮肤血供,最常见的感知就是皮肤发红、发热、出汗等,这些会加速细胞更新。

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1、通过力量训练增加皮下的肌肉组织。肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性。锻炼的方式有很多,比如重量训练、跑步、普拉提、瑜珈等等。

2、多摄取含抗氧化物的蔬果和胶原蛋白食物。如西兰花、胡萝卜、西红柿、猪蹄、猪皮、鱼皮等,可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基,有助于合成胶原蛋白,可以有效减少或者改善皮肤皱纹及松弛现象。

3、补充维生素A、C。维生素A可以有效地阻止皮质溢出,增加肌肤弹性;维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基,有助于合成胶原蛋白,可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

4、按摩保养皮肤。每次锻炼完后,都做一些按摩,帮助皮肤代谢,在洗澡后擦一些营养又滋润的乳液,可以针对皮肤松弛的部位多擦拭按摩,会让皮肤更有弹性、更光滑。

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发布日期:2020-09-15 06:59:3340  所属分类: 局部减肥
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