普拉提腿部减肥动作图_普拉提可以瘦腿吗_普拉提是瑜伽吗

腿部纤瘦是很多女性朋友们比较追捧的,在普拉提21个经典动作中,就有一套瘦腿操,想知道怎么瘦腿吗?下面小编给大家详细介绍下普拉提瘦腿操,想要瘦腿的朋友一起和小编来看看吧。

然后身体恢复仰躺在地面上,双手抱住后脑勺,双脚脚尖绷直,吸气,头部微微抬起来,双脚离地,然后向上抬起伸直你的左脚,使你的左脚和你的右脚垂直,眼睛看着左脚脚尖,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

普拉提腿部减肥动作图片图片

普拉提21个经典动作中的瘦腿操

长腿坐在地面上,双手撑在身体后面指尖向前,双脚绷直,吸气,双手和腰腹用力,挺起你的臀部,让你的身体变成一条斜直线,头部微微抬起,保持自然呼吸,然后向上向前抬起你的左脚,直到左脚垂直你的右脚。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

四肢着地撑在地面上,勾起你的脚尖脚后跟蹬出去,双腿膝盖离地,抬起你的右脚,弯曲你的背部,膝盖向胸部靠近,动作保持5个呼吸左右,然后吸气,右脚向后伸直和身体在同一直线上,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。

身体俯趴在地面上,双脚脚尖绷直,双手掌心向上贴在身体两侧,吸气,上半身,双手和双脚都向上抬起来,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,可以重复多次。

普拉提腿部动作图片

普拉提21个经典动作中的瘦腿操

身体向右侧躺在地面上,双脚伸直并拢脚后跟蹬出去,弯曲你的右手手肘,撑在地面上支撑你的身体,使得你的身体像一条斜线在地面上,向上伸直你的左手,眼睛看着左手指尖,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

小编温馨提示:在做这套动作之前以及之后,都需要调整自己的呼吸状态,以及做一些柔软身体的热身放松运动,这样能够让你的身体肌肉进入运动状态,不至于让你的身体受到损伤。做完动作了,可以适当放松自己的双腿肌肉和腰部,以及使用腹式呼吸来帮助身体调整状态。

以上内容就是关于普拉提21个经典动作中的瘦腿操的介绍,详细看完的朋友一定都有所了解,为了帮助更多朋友了解相关知识,我们还整理了最齐全的普拉提知识。

平躺于垫上,双臂放于体侧,一腿上举,另一腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面,吸气时上腿划圈,呼气时回到起点停住,一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

(注意:腿绕环幅度不要太大,保持臀部平稳,髋关节不动)

2.

单腿伸展 上体抬起,肩膀离地,左腿伸直,右腿弯曲,右腿外侧手抱住脚踝,内侧手抱膝,呼吸1次交换腿,重复上述动作,左右两侧各交换8~10次。

(注意:上体不要放松,上背部离地)

3.双腿伸展 上体抬起,双膝收到胸前,团紧身体,双手抱膝,吸气伸展全身,呼气收回至初始状态。可重复6~10次。

(注意:上体保持不动,肩膀离地,打开身体时,双臂从前到上,收回时则从旁边收到抱膝)

4. 踢腿

侧卧,头、肩、髋在一条直线上,双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高,吸气右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习,左右两侧各做6~8次。

(注意:肩膀放松,上体不要松懈)

5. 支撑

手和脚的位置固定不动,双腿弯曲,左腿在前,右腿在后,吸气时单臂支撑起,身体则全身挺直成一条线,呼气时缓缓落下,然后换腿练习。

(注意:动作要缓慢,有控制,在完成时有困难,可用肘关节支撑于地上)普拉提部分基本动作:

齐腿朝天

用上肢来抗衡下肢的重量。不要把双腿降得太低,否则腹肌负荷不了,便会凸起肚子、拱起脊骨,完全丧失了这动作的效用。想象躯干被胶带缚于地上,只用下腹来控制双腿升降。我担保,只消做数组,你就会额角冒汗,猪腩肉仿佛燃烧起来。

1、仰卧,双手置闹后。两手掌交叠,但不要瘦身健美体操交叉手指。向天花板伸直举高双腿,做“普拉提站姿”。双脚大腿并拢夹紧。从垫子上提起头和肩,做“仰升上体”。

2、吸气,并缓慢地降下双腿。当感觉下背就要提离地面,便立刻停下来。呼气,带起双腿还原预备姿势。

双腿伸展运动

仰面躺在地上,把双腿拉向你的胸部。把你的双手自然放在你的膝盖上。在你用你的腹部来抬起你的肩膀离开地面的时候呼气。

吸气,然后把你的身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直,抬离地面。保持这个动作1秒钟。吸气,然后你把你的膝盖收回来,同时把你的双臂专向你的双腿。然后再伸展。重复做5到8次。

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普拉提减肥动作图片

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普拉提可以瘦腿吗图片

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在现在信息量大幅增加的时代,各种各样的健身方式走入我们的生活中,可是有些人并不适合做大强度的健身运动,可这并不是我们不想健身的理由!因为还有一些运动是为了拓展人体内在肌肉力量练习的运动方式,如:瑜伽、普拉提等;今天与大家分享的就是一套普拉提式的练习动作。

普拉提瘦腿基本动作图片

普拉提运动概念:首先它是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

普拉提运动是对心灵与人体肌肉达到同时锻炼的一种非常好的运动方式,它适用于任何人练习。对缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,易腰酸背痛,久而久之身型线条都走样的人群更有效果。普拉提是一种肌肉的深层练习,通过一些速度缓慢的动作,较长时间地控制肌肉,达到消耗身体各部位能量的目的。

普拉提是瑜伽吗图片

今天与各位分享的运动是一套比较完整的普拉提练习动作,"专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久",这16个字是做好普拉提的基本要素。

普拉提练腿的动作图片

建议练习动作前一定要做好热身运动,以防运动损伤

(此动作只需要瑜伽垫即可)

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普拉提瘦腿教程图片

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普拉提瘦小腿图片

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