一星期减肥10斤暴瘦法_一星期减肥10斤暴瘦法视频_减肥食谱一周瘦10斤

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2、俯撑交替提膝爬山

3、侧卧起(肘碰膝)

4、仰卧单脚起(做完一边换另一边)

要求:双手放五指交叉放在后脑勺,单脚举起后要求异侧的肘触碰到膝算一个。

5、原地跳高

6、左右手前后交替俯卧撑

7、直臂平板撑+屈肘平板撑

要求:做动作的过程中要求身体保持像平板一样,收紧腰腹部,避免塌腰、翘臀。

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很多人胖其实跟吃得多没关系,主要是因为平时吃的口味太重的,重油重盐的,热量太高,而且不容易被身体代谢出去,久而久之就很容易发胖,所以想要减肥就一定要吃得清淡,少吃一些调味料放的很多的食物。

2、尽量不吃主食和肉

想要快速瘦下来,在饮食方面一定要狠下心,平时爱吃的米饭、面条、包子、排骨、牛排等主食和肉类都尽量不要吃,实在忍不住要吃肉了也只能吃鸡胸肉,而且最好是水煮的那种。

3、吃水果也有讲究

很多人减肥的时候不吃主食零食就放肆吃水果,但是也不见瘦,这是为什么呢?这是因为吃水果也是有讲究的,水果中也有热量很高的,比如榴莲、牛油果、荔枝等,经常吃这些水果肯定是不会瘦的,一定要吃热量比较低的水果,比如西柚、苹果、番茄、浆果类水果等。

4、多喝水

想要减肥,每天还要多喝水,这主要是为了新陈代谢好,喝水能排尿代谢带走废物,长期坚持,肯定能瘦,但是喝水也并不是越多越好,每天控制在2.2升——2.7升就够了。

5、运动

想要减肥就一定要运动,如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话,不妨可以跳跳绳,实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里,是很好的减肥方法。

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡点评:鸡蛋第一天量不限制,以后每天控制吃三个。周一早晚配合喝咖啡可加速身体的新陈代谢,帮助身体排除毒素。晚上吃低热量的青菜,可以利用膳食纤维调肠胃,而且不至于营养失衡。

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡点评:周二需要配合吃葡萄,葡萄中含有丰富的花青素,有抗衰老的作用,女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄,既能减肥美容,又有益于心血管健康。

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡点评:在减肥食谱中加入的西红柿,含有丰富的维生素C,是减肥必不可少的物质,维生素C可以加速脂肪的分解,提高身体基础代谢速度。

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡点评:在减肥过程中适当的吃一些奶酪,不但不会长胖,还能为身体提供所需的钙质,每天摄取固定的钙质可有效的减肥,不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质的发酵过程可提升代谢率。

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡点评:鱼类是低脂肪高蛋白质类减肥食物的代表,鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡点评:如果要让减肥中的MM挑选摄取肉类的话,除了鱼肉,另一个好选择就是牛肉了,牛肉的脂肪在家畜中含量是最低的,而且营养极高。但是MM们要注意吃牛排的时候不要加太多的调味料了哦,免得减肥前功尽弃。

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主点评:7日饮食从最后一天开始要慢慢过渡到正常饮食,虽然还是以吃蔬菜为主,但量可以增多,吃一些烧鸡也无妨,但是要记得菜与肉的比例要控制在2:1。

水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。

2. 将壳类换成蔬菜

因为大米、小麦及面包的壳物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉,挑战将壳类换成蔬菜。蔬菜比壳类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。

3.坚持按摩

不想运动的话,按摩也是很好的瘦身方法哦!通过按摩舒缓肌肉的压力,促进血液循环,快速打通淋巴结,促进体内废旧物质的快速排出,也能防止脂肪堆积。每天只要针对肥胖的部位坚持按摩几分钟,也可以逐渐养成循环良好的易瘦体质的。

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学生暴瘦减肥方法是要控制饮食,以水为主要饮品,坚持按摩以及每天进行30分钟的有氧运动等。

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发布日期:2020-09-16 06:59:1440  所属分类: 局部减肥
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