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想要健康快速减肥,运动肯定是必不可少的。但是胖子适合做哪些减肥运动呢?下面推荐几种适合胖人减肥的运动。

1.游泳

胖人首选的运动是游泳。胖人游泳是非常好的,在泳池里面运动,比如说行走,有水的阻力,是减肥的一个好方法,而且对关节也没有什么破坏,还对颈椎、腰椎、踝关节都有好处。还要温馨提醒大家,游泳之前一定要做好热身运动,防止受伤。

2.走路

如果说要达到减肥效果,必须快走,但这对于一个普通人或者年轻人来讲是可以的。因为慢走的每一个游走期,也就是摇摆期,同时也是单腿负重期,这时候是体重的两到三倍;快走的话,就三四倍了,这样对年纪较大或者体重较重的人来说是不太合适的。所以走,适可而止,慢一点走。对于慢的频率,一分钟90步,比一秒钟一步快一点,像遛弯儿一样,眼睛朝着前慢慢走。

3.骑自行车

骑自行车对减肥、对比较肥胖的人是有锻炼、有好处的,如果真是膝盖有问题,每一次骑车的拉伸对它都是损伤,因此要把自行车车座调高一些,这样每蹬一次,都会减少对膝盖的拉伸,不会弯那么大,减少膝关节的摩擦。但是要注意,蹬快容易加重对心脏的负担,运动不能过量。

4.高尔夫

打高尔夫有两大好处:一是在野外,空气好;二是能够练习自己的方向感、肌力感,锻炼两臂、胳膊和腰,而且这项运动主要是走路,可以加强锻炼。

饮食也是减肥中重要的一个环节,吃的对能达到减肥的效果。那么胖子减肥吃什么食物好呢?下面推荐几种减肥效果好的食物供大家参考。

1.蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

2.牛奶

牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求,而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显着的效果。

3.辣椒

红辣椒不只是在料理上的调味品,而且它的疗效也是为世人所称道的;长久以来红辣椒已被用来治疗咳嗽、感冒、鼻窦炎和支气管炎,另有些研究指出可能与预防胃溃疡或是中风、高血压、心脏病有关。惊讶吗?无辣不欢的小伙伴应该很高兴!

4.土豆

土豆是腐国人民的挚爱,土豆中含有一种RS2抗消化淀粉,这种淀粉不能被机体消化,因此不会引起血糖升高。但是食用土豆时若油炸,容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉,对人身体无益,所以还是推荐煮土豆,放点盐和胡椒,也是很清爽舒服的味道。

5.鸡蛋

鸡蛋营养价值高自不必说,但是水煮其实比炒或者煎更有益健康,而且营养价值损失少。但也不宜多吃哦,每天2个足矣,过多的话胆固醇会很高。

6.粗粮

粗粮富含纤维素,可以促进肠蠕动。适量吃粗粮,可以有效改善便秘,食用粗粮的同时,要多喝水。建议每天摄取30-60克的粗粮。

上身胖的人怎么减肥?这是很多女性朋友或男性朋友面临的问题,其实肥胖最为忌讳的就是局部肥胖,因为这种情况很难处理。肥胖最担心的问题就是局部肥胖,因为如果全身肥胖,那么直接采用传统的方法也能够轻松的解决哦!那么上身胖的人怎么减肥呢?揭秘腹部减肥最快的方法。

腹部肥胖仅有大腹肚的人,未必一定很胖,很多看来苗条的人,肚子上也可能存在过多的脂肪。是否肥胖,可用两个简单的方法来鉴定一下:一是直立下视,当目光被肚子挡住、看不见脚尖,说明腹部肥胖了;另一方法是仰卧沿胸腹放一把尺子,如尺子不平稳,被肚皮支起,说明肥胖了。国外一些地方用腹臀围比来判断是否腹型肥胖值得借鉴,当腹(腰)与臀围之比,男性>0.95、女性>0.85,就说明已经肥胖了。

有人说男性常喝啤酒会有啤酒肚,其实不尽然,很多生过孩子的妇女,她们的腹部,尤其是下腹部也会有很多的脂肪堆积。这主要与哺乳有关,乳汁能带走脂肪,过早断奶的母亲,常常容易在腹部堆积脂肪。

有人对大腹肚的人又说:少吃饭就够了。其实这也是没有道理的。大腹肚的脂肪并不是因为饥饿而能消除,而是必须增加纤维素丰富的饮食物,促进肠蠕动,才能有利于消除腹部脂肪。

仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的,必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等,促进肠蠕动,增加排泄,才有利于消除腹部脂肪。

通常人们认为,采用仰卧起坐能消腹部脂肪,这并不完全正确,因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练,并不能直接消除脂肪;只有全身的运动,才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。

为了及时排除肚子里的废气,你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部,四指下按肚脐周围的部位,顺时针画圈圈也行。这样看似很简单,但事实证明这种按摩方法是行得通的。

另外如何感觉以上方法见效比较慢,那么可以选择减肥茶来帮助瘦身,减肥茶赵飞燕人人瘦就是个不错的选择。

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