为什么越减肥腿越来越粗_减肥腿越来越粗是怎么回事_跑步减肥腿越来越粗

跑步减肥腿越来越粗图片

2000米算是强化训练了,跑步会使腿的肌肉破格重组,从而生长更多的肌肉,这就好想昆虫脱皮一样。

拥有一双纤细修长的美腿是很多女性的梦寐以求的,可是很多妹子会发现,明明自己上身不胖,但腿部却越来越粗,怎么回事呢?其实腿部越来越粗是有原因的,生活当中的一些坏习惯导致你的腿越来越粗!

减肥腿越来越粗是怎么回事图片

1、遗传

遗传原因腿胖是先天性的腿胖。很多人的父母腿比较容易胖就会遗传到子女身上。但先天性的腿胖也是有一定的解决方法的,在平时可以适当的运动,改善自己的腿粗状况。

问:夏天要到了,我想靠跑步减肥,可是担心跑步会让小腿变粗。请问,除了跑前和跑后的拉伸外,还有什么方式能让小腿不变粗,甚至越跑越细?

答:跑步姿势正确,跑后拉伸这些常规方法瘦腿方式其实还不够。跑友们在训练后可以借助一些小工具帮助自己的腿部进行按摩,能防止小腿越跑越粗,甚至是越跑越细。

因血液循环不佳而发冷的小腿肚,容易囤积过多老废物质而形成橘皮组织。如果拍打小腿肚也不会晃动,请千万要注意,这表示脂肪与橘皮组织呈凝固的状态。特别是过去常运动的人最常出现这种情形。

小腿肚发冷或僵硬的人,请加强刺激,以便消除橘皮组织,感觉像是把老废物质导向膝盖后方的淋巴结一样。当小腿肚变柔软,尺寸也会逐渐缩小。

轻轻抬起一只脚,另一只脚伸直坐著,以“逆手”方式握住纤体棍,加强力道从脚踝往膝盖后方按摩。感觉像是把毒素推往膝盖后方。以同样方式按摩另一只脚。

加强力道,用纤体棍按摩脚踝关节上方至膝盖侧面,还有小腿肚的内侧与外侧。以同样方式按摩另一只脚。

左右手像跷跷板一样成“Z字形”交互移动纤体棍,从脚踝往膝盖后方按摩整个小腿肚。以同样方式按摩另一只脚。

一只脚的膝盖微弯,另一只脚伸直坐着,用纤体棍轻轻按摩膝盖后方。充分按摩,直到此处不再僵硬为止。以同样方式按摩另一只脚。

与脚底同样有“第二个心脏”之称的小腿肚,一旦发硬,血液循环便会阻滞。如果觉得自己的小腿肚有些僵硬,在使用纤体棍之前请先用手按摩舒缓。洗完澡后再按摩,效果更佳。

问:我是一名初跑者,平时也经常打篮球、羽毛球等。但是开始跑步之后,发现慢跑时很容易就觉得身体较特别沉,完全跑不动,体力也跟不上,但是平常打球跑全场40分钟都不会觉得累,这是为什么?

答:您好,很多初跑者都会遇到这样的问题。如果在身体健康的情况下,慢跑出现这种状况,很可能是由于乳酸堆积太快了。

所谓乳酸,就是体内能源的葡萄糖和肺里吸进的氧气相结合燃烧后产生的物质。激运动时,糖分和氧气如果没有结合完全,引起不完全燃烧的话,就会大量的产生乳酸。

跑步训练的过程里,这个乳酸的累积程度,会影响肌肉的疲劳程度。也就是,要用不累积乳酸的速度(完全的有氧运动)前进,或是训练用一定的速度跑步也不会累积乳酸,持续前进,成绩也会变好。

如果大量的累积乳酸时,对身体到底会产生甚么样的影响?跑者们一定都有跑步跑到脚变得沉重,全身感到倦怠的经验吧。累积乳酸后,我们的肌肉会缺少柔软性,变得僵硬。这会阻碍肌肉的收缩,带给脚和身体沉重感。

跑步隔天腿会肌肉酸痛,累积乳酸也是其中一个因素。不让肌肉酸痛的方法,就是促进血液循环,消除堆积在肌肉里的乳酸。

跑步后充分的拉伸或是长时间的泡澡,都有消除乳酸的效果,不妨试试。

有一个练习能尽量抑制乳酸的累积。这个叫做“LT 训练”。“LT” 是Lactate Threshold 的简称,是“乳酸阈值”的意思。

我们可以利用和乳酸阈值关联性很高的心率来当参考基淮。用这个算式算出来之后发现,我的乳酸阈值(LT)的配速是:一分钟119的心率,这就是用恰当的节奏去慢跑的负荷程度。

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