菜籽油的热量和减肥功效

减肥期间吃哪种食用油图片

评价:菜籽油是一种常见植物油,富含维生素E以及亚麻酸、亚油酸等人体所必需不饱和脂肪酸,但热量较高,减肥期间要适量。

减肥期间炒菜用什么油图片

当然可以,如果你想吃低芥酸菜籽油的话,安利你鲁花低芥酸浓香菜籽油,不仅低芥酸而且香味浓郁。人体干预性临床试验结果表明,食用低芥酸菜籽油可通过乙醇胺调节脂肪代谢,改善动物脂肪分布,这是有助于减肥的。

很多女性为了减肥,拒绝一切油,连青菜也只是吃烫青菜。小编要告诉减肥的人,其实油也是分三六九等的,有些油在减肥的时候也可以吃。

1.橄榄油

橄榄油的油酸含量高达70%,油酸是一种单不饱和脂肪酸。美国FDA批准橄榄油时是这样标注的:有限而非结论性的科学证据显示:由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸,每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。

2.深海鱼油

深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸,是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑,降低血液中的胆固醇水平。另外,深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。

坚果中的脂肪含量普遍在50%左右,坚果中的脂肪比较全面,适量吃各种坚果对身体有好处。值得推荐的是开心果,它的脂肪含量在45%左右,其中不饱和脂肪酸含量高,可以有效降低低密度脂蛋白水平。不过坚果也分好多种,记得要吃烘烤过的原味坚果,裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此列。

4.椰子油

椰子油中有一种含量非常丰富的脂肪,这种脂肪被叫做中链甘油三酯,在其他食物中很少有。奇妙的是,当你吃掉中链甘油三酯之后,它们就直奔你的肝脏,而不参加身体的循环,所以,能量消耗完之后它们在身体里几乎所存无几。还有一点,身体里的中链甘油三酯需要额外的能量来消耗它们,大约每天可以帮助你消耗掉45大卡。

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