腿部减肥动作图片_腿部怎么按摩才能减肥_腿部减肥按摩手法视频

运动是最健康的减肥方法,可你也得选对方法才能得到事半功倍的效果吖。粗粗的大腿一直都是很多MM存在的问题,教你学习几个减肥瑜伽动作,专门针对腿部的赘肉,把它一点一点的减掉,特别是大腿粗的MM可一定要认真学习哦。

1、坐姿抬腿

1 坐在椅子上,腿面撑直,背部打直,双手置于膝盖上方,肩膀微微向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

2 慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿,左脚面绷直,脚趾指向身体前方,维持这个动作15秒,同时做自然呼吸,换到另一边重复做,练习这个动作可以强化股四头肌的力量。

2、弓箭步

1 站姿,双脚并拢,双腿伸直撑地,背部打直,肩膀微微向后打开,双臂伸直并微微远离身体。

2 左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,双手扶在左大腿上,右腿伸直置于后方,挺直背部,臀部尽量下压。

3 慢慢弯曲右膝盖,同时放低臀部,身体重心集中在左脚,撑直左腿。

4 继续放低右腿,同时身体微微前倾,下压左腿,右脚用力向前腿,这个动作要求左膝盖不能超过左脚脚尖,保持15秒,换到另一边重复做。

3、金刚跪

跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,双手平放在大腿面上,挺直背部,肩膀微微向后打开,挺起胸部,眼睛目视前方。

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