小基数减肥的最好方法_小基数减肥方法_小基数100斤瘦到90斤

大家好,我是岚岚,很高兴可以在这里和大家简单地分享一下我的减肥历程,也希望通过分享我的减肥历程,可以给更多还在发愁如何瘦下去的姐妹们,带来一些启发,话不多说,大家就来和我一起看看吧。

小基数减肥的最好方法肚子图片

我的身高是165cm,之前的体重是122斤,减肥后的体重最好的时候是88斤,现在一直保持在94,95斤左右。大家可以大概猜想下,整个人的身材还不是特别胖那种,无非就是腰上和腿上有点肉,所以我应该就是大家最终常说的小基数减肥的类型吧。其实这次减肥对于我来说,也是第一次尝试,因为我之前从没想过,自己有一天会走上减肥这条路,所以,刚开始的时候,也很迷茫,也不知道什么办法适合自己,所以就随大流了,选择了节食的方法,希望通过这种方式,可以慢慢瘦下来。

那会为了节食,我几乎每天都吃特别少的东西,能不吃就不吃的那种,结果就是每天晚上把自己饿的睡不着觉,后来坚持了一小段时间,也没看到什么效果,我就放弃了。然后,我又开始私处去寻找其他的方法来试,结果就是折腾来折腾去,各种常见的方法,差不多都尝试了一个遍之后,体重好像跟没减差不多,那会心里就觉得很不舒服,一种前所未有的失败感,压得我非常难受。

小基数减肥食谱图片

那么我到底是如何从125斤减到88斤,下面分享属于我自己的干货!

减肥无非就是先要管住自己的嘴,不要胡吃海喝,学会将吃进肚中的热量,控制在消耗的热量之下,我们肯定就可以瘦下来的哈。就像我上面说的,节食对我没啥明显的作用,所以我只能寻找其他方法,我也是在减肥中,慢慢才发现的,要想控制我们的饮食,改变自己的饮食结构,可能是最好操作,也是效果最好的,而且方法也很多,比如我们可以选择一日三餐或者少食多餐这样,这样既不会饿着自己,总体的卡路里也能控制的比较好,而且每天的总量最好控制在1500大卡左右,最高不要超过2000卡路里。平常我们吃饭的时候,尽量多选择那些本身卡路里比较低的食物,低盐低糖少油都是比较健康的。

小基数减肥全靠饿图片

虽然我们生活中,几乎常见的所有的运动,都可以帮助我们减肥,但是有一点也得我们注意下,那就是运动的力度,力度不到,看似我们天天在运动,但是效果不会特别明显。比如我们可以采取一些有氧运动来减肥,比如跑步,但是也不要每天就是用这种很单一的一种方式,因为时间久了,身体会渐渐习惯这样的运动力度,多尝试一些其他种类的运动,可能会效果更好。

小基数减肥适合什么运动图片

早餐一般我会选择燕麦、牛奶和鸡蛋,燕麦的量不能超过100克。肉类我基本不吃猪肉,吃的最多的可能是鱼肉和鸡肉了,而且鸡肉上的那层皮,我也是不吃的。主食方面我主要吃红豆、糙米、黑米等需要煮的杂粮,同时严格控制自己的饭量,不能超过100克。还有就是,我强烈推荐大家可以多吃柚子,柚子不仅容易饱腹,还可以分解体内的油脂,有利于减肥。

还要补充的可能就是减肥期间一定要多喝水,饿的时候,可以选择吃一个苹果,记住是只吃一个苹果,其它的都不吃。好了,上面就是我今天要给大家分享的我自己个人的一些经验了,希望对大家有所帮助,加油!

小护士两个月从100斤瘦到90斤,小基数减重,她是这样瘦下来的!

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