减肥期间腿酸痛是怎么回事_跑步大腿酸痛会减肥吗_双腿酸软无力是咋回事

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1、对于增肌的人来说是好事,增肌的方法就是通过大重量刺激局部肌肉达到轻微的肌肉撕裂,通过蛋白质的补充修复增加肌肉的横切面,从而达到增肌的效果。但如果锻炼时出现局部肌肉非常酸刺痛的感觉有可能是肌肉拉伤了,必须停止锻炼,马上进行一些肌肉拉伤的应急处理。

2、对于减肥、塑形、体能训练的人来说算是一件坏事,身体的酸痛会影响你第二天的训练,肌肉的力量耐力下降,身体变得疲劳,不能马上恢复,达不到锻炼的效果。影响第二天的日常生活与工作。

第三:如何减少酸痛感,通过冷敷还是热敷更合适?

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虽然热敷可能让你当时觉得很舒服,但它并不会减少运动后的肌肉损伤及酸痛感。所以跑后建议先冰敷,因为冷敷可使皮下毛细血管收缩、血流量减少,减轻局部充血,抑制神经细胞的感觉功能。过了24h后,如果还有酸痛感建议再热敷。需要注意冰敷一次时间不可超过15分钟。

第四:如何避免跑后的酸痛?

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运动前做全面热身,运动后做整理,整理时做温和的伸展运动。运动锻炼要有计划,有规律,依照10%原则,逐步增加运动负荷,逐步提高自己的肌肉耐受性。

当出现肌肉酸痛时,可通过适当按摩、游泳、冰敷来改善微循环,促进新陈代谢,利于代谢产物排空。最后通过饮食来补充营养和维生素,促进修复。如果酸痛在一周内都没有缓解,需要咨询医生。

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