4个窍门帮你甩掉腹部赘肉

四种运动帮你甩掉腹部脂肪最有效的方法图片

减肥的朋友们都知道,腹部上的赘肉是最难减的,每次都是运动到大汗淋漓,可是腹部上的赘肉还是稳如泰山,丝毫没有退却的意思,怎么办呢?下面是四种减腹部赘肉的运动,持之以恒,就一定会给你带来意想不到的效果。

蹬车运动 躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45°,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

手臂仰卧起坐 躺下,屈膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板就行了。

举球运动 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,以确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

腹部的赘肉总是会让人感到十分的无助,尤其是对女孩子来讲,如果腹部赘肉比较多的话,那么无论是穿衣还是形象都会有所损害,所以人们都想要将腹部的脂肪消除,其实想要消除这部分的脂肪,在平时减肥者,应该做好以下四件事。

如何甩掉腹部脂肪图片

想要消除腹部脂肪,需要做好这4件事

1、有规律地进行运动

对于想要将腹部脂肪消除的人来说,要养成一个每周进行运动的习惯,而且应该坚持下去,这样才能让自己有一个规律的运动。而如果长时间的没有去运动的话,那么疲倦的感觉就会让你没有运动的动力,而且只要半个月不去锻炼的话,那么代谢的功能就会降低的很快,而想要让代谢功能重新提升回来,那可能会需要更长时间的努力才行。

2、把酒戒掉

平时比较喜欢饮酒的人应该注意,身体在对酒精进行处理的过程中,会把身体的一些能量还有脂肪保存在身体中,所以看酒中的卡路里也是比较多的,也是对减肥十分不利的,所以无论是对男人还是对女人来说,想要将腹部的脂肪消除掉,那么就要少饮一些酒,少喝一些酒,尽量不要去碰酒饮。

3、不要去进行熬夜

对于正在减肥的人来说想要减肥是不能进行熬夜的,因为熬夜之后身体就会失去活力,让人在平时没有精力再去进行运动,而且人在熬夜的时候也会给肌肉造成损耗,这样你辛辛苦苦减下去的脂肪也会回升回去,所以熬夜对减肥来说是大忌。而且无论你是不是正在减肥,都不要去熬夜。

4、把高热量的零食戒掉

不少人在平时都是比较喜欢吃零食的,但是如果你总是有吃零食的习惯,那减肥减不掉也是很正常的情况了。因为像薯片,奶茶类的零食里面的热量都是比较高的。而且零食中的脂肪,糖分指数也比较高,如果这两种成分摄入的比较多,那么身体中所需要的卡路里就会超出,这样减肥功效也很难见效,所以如果你想要减掉腹部的脂肪的话,那么就要把高热量的零食戒掉。

想要减掉腹部脂肪的朋友们,在平时务必要注意不要让以上这几种情况产生,这样才能让减肥的效果更理性,更有效,也不不容易出现反弹的情况。

怎样的健身锻炼可以消除腹部脂肪?你首先需要加强锻炼强度。任何锻炼都可以帮助你消脂,不过,腹部脂肪则比较困难,美国维吉尼亚州立大学的研究者发现,以下八个方法能帮助消除腹部赘肉。

高强度锻炼

1、高强度锻炼

科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼,每周5次,每次运动总量同为消耗400卡路里。结果,运动强度最高的一组,腹部脂肪减少得

最多。阿瑟尔·韦尔特曼博士解释道:“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌,这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。”韦尔特曼博士指出,所

谓高强度锻炼,就是需要使用8成体力才能完成的练习。

加速训练设备辅助

2、加速训练设备辅助

如果希望锻炼效果加快,那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(www.cooiso.com)等运动器械。比利时安特卫普大学的研究发现,在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作,可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪,而普通锻炼则只能消除17.6c。

晚上关灯关电脑

3、晚上关灯关电脑

腹部脂肪的增加,被认为跟压力激素氢化可的松有关。“可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。”训练师达克斯·莫伊表示。他建议下体肥胖的女性傍晚关灯,并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品,以免刺激可的松分泌,而且这也能帮助你更好地睡眠。

早睡

4、早睡

一天只睡5、6个小时的人,平均体重要比一天谁7、8个小时的人重60%。睡眠专家尼尔·斯坦利博士指出:“缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽,抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷,而且,疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物,这样更容易变胖。”

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