懒人瘦腿法 打造纤细筷子腿_一个星期瘦成筷子腿

天气越来越热,姑娘们穿的是越来越少了,大街小巷的美腿又都露出来了,朋友圈又开始拼腿长&秀美腿了,看着你的小粗腿是不是羞愧不已?别着急,来来来妹子们看看长春减肥网小编分享的瘦腿方法吧!保证你十天瘦下来,减成筷子腿。

怎样快速瘦成筷子腿图片

1、站立瘦腿

双脚一前一后站立,后脚跟抬起。然后弯曲双腿,但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立,然后弯曲膝盖,身体也跟着向前弯。臀部翘起,但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立,双脚合拢。其中一腿往后抬高,设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25下,隔一天做一次。几个星期后,这6个动作多做一遍,也就是说这6个动作做完后,休息60到90秒后,再做多一遍。如果有时间的话,一个星期可以做上四五次。

2.懒人SPA瘦腿

大部分MM的腿围粗壮原因是水肿导致的,长期的久坐久站,或保持同一姿势,很容易使身体累积的废物和毒素全部集中在下半身,再加上因重力作用滞留在小腿的体液会直接导致小腿浮肿变胖。寒冷的冬季,懒MM们不如给腿部做个浓缩的SPA,能最快消除小腿浮肿,减小腿围。将足够深的木桶里加入温热水,注意水量最好要没过小腿,然后加入精油和浴盐,把整个小腿放入水中浸泡十五分钟左右,同时轻揉按摩小腿,帮助排毒,紧实双腿线条。

3.刮 腿

在临睡前,准备好一只刮痧板,在腿上涂上乳液,然后从上往下刮,每个穴位乔20下,刮完左腿换右腿,刮完后不要直接睡觉,不要接触冷水哦!每天刮腿20下,很快就可以拥有一双纤细小腿了。

筷子腿速成方法图片

4.俯卧后踢

身体俯卧,将双脚伸直。把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚不可以弯曲。腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。

5.弹跳运动

每晚晚饭过后,用上半小时的时间,弹跳半个小时,同时也可以下蹲,让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快,否则很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用让腿部的肌肉运动起来,直到有了酸疼感,这样才能感觉大腿下蹲的方法是有效的,只要出现了汗水就证明了,脂肪已经燃烧了起来,那么大腿速成修长美腿也将不远了。

6.减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,化浊去腻可防止脂肪积滞体内,而茶中的维他命B1、C和咖啡因,可以增加肠胃的蠕动,减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明,可促进脂肪代谢,维持正常的生理机能,克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律,降低人体机能,而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用,可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到减肥的效果。

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7.用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿。 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

8.按 摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

9.神奇小球

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

方法:不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。

功效:对小腿来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底.此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

四肢着地,臀部往上拱起。右脚往后伸直,再弯曲膝盖到腹部,重复10次,换左脚进行同样动作10次。

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成弓步,左脚在上,右脚在下,手臂进行“跑步”姿势。右脚往上抬起,身体借势成站立状,手臂自然摆动,进行15次,换左脚做同样动作15次。

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半蹲站立,双手握拳放到胸前。身体往上抬起,右腿侧向往上踢出,进行15次。换左脚进行同样动作15次。

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半蹲站立,双手掌交叠,伸直放到胸前,右腿随身体上抬屈膝往上,做15次,换左脚进行同样动作15次。

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以俯卧撑姿势为起始动作,伸直双臂。右脚往上抬起,做15次,换左脚做同样动作15次。

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四肢着地,臀部往上拱起,双脚脚尖踮起。膝盖弯曲,让大腿和小腿成90度。重复这个动作10次。

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伏地挺身(Push-Ups)还有跳跃(Jump)一连串的动作。重复Burpee15次。

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