教你美腿妙方_牙疼厉害怎么快速止痛_牙痛快速止痛简单方法

短裙、铅笔裤和打底裤都是年轻姑娘们的挚爱。但对于粗腿星人来说可以说是很绝望了。想要拥有细长直的美腿有哪些办法?下面教你快速消灭腿部赘肉,塑造纤细美腿。

以猫式作为起始动作。两膝分开与髋同宽跪在地上,两臂打开与肩同宽伸直撑地,身体呈爬行状,脚背贴地。吸气,头向上抬起,同时腰部向下凹。

同样是虎式瑜伽的动作,但在抬起右腿的同时将左手离地向前伸直,手臂、躯干和腿部在一直线上,停住5-10个呼吸,然后换腿和手臂重复动作,交叉重复10-20次。

以下狗式为起始姿势。跪坐在地上,两臂向前伸展,掌心向下。吸气,手掌撑地,吐气时抬起腿部,双腿蹬直,使得身体与地面呈三角形。单腿上抬:接着慢慢将左腿抬离地面,向上伸直,停住10个呼吸,然后屈膝放下回到原位,换腿重复相同动作。左右各做5次。

跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

我们学习或者工作一天下来,腿部的压力是很大的,加上现在的人基本上都坐着,不怎么动,腿部很容易积累水分。如果你穿短袜,晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深,那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上,双腿抬高与上半身呈90度,坚持不住的,可以把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,帮助去腿部水肿很有效果。

跑步游泳等有氧运动以外,还有一些专门塑形美腿的动作,在这里分享给大家。

1、交替弓步跳

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双手手掌绷直放于身体两侧,右或左腿向前跨出一大步弯曲,下蹲使大腿与地面平行,小腿与地面呈90°,腰背挺直,自然呼吸,重心放在臀部,然后用力蹬地跳起,双手随着弓步跳规律摆动,跳时最大限度用力。然后换脚,保持平衡,再次准备好,继续跳。整个动作坚持一分钟。

2、踮脚深蹲

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以深蹲的动作为起始,左脚脚掌抬起至与地面呈30度,蹲至大腿与地面平行,然后开始上下地压臀部蹲至自己的极限注意腰背挺直,抬头挺胸目视前方,坚持30秒后换右脚脚掌抬起重复同样的运动。

3、剪刀腿

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平躺在瑜伽垫上,将双脚抬高与身体垂直或略微向下倾斜,并打开双脚与肩膀同宽,双手则放松放在身体两旁。先将左脚交叉于右脚前,再将右脚交叉于左脚前,大约重复动作20-30次左右,一共持续一分钟。

4、扭臀抬手臂

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跪在瑜伽垫上,臀部抬起与小腿保持两个拳头的距离,双手手臂垂直向空中交替举起,臀部伴随举起的频率扭动,整个动作保持背部挺直并且收紧核心肌肉。

5、反向支撑抬腿

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