产后大腿减肥方法 产后瘦身有哪些简单有效的办法

当上新妈妈之后的第一件事就是产后恢复身材,其实五个动作就可以让你短短时间成为辣妈。一起来学习一下产后瘦身动作吧。

功效:跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式,这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条,从而甩掉臀部多余的赘肉,让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外,对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

功效:产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗,而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈,但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外,在运动中让身体内的代谢功能发生作用,从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去,重拾苗条身材就指日可待了。

很多妈妈在产后最烦恼的就是自己的腰身变得十分臃肿,腰上总会出现着一圈圈的赘肉,腰部的线条变成了人们常说的“游泳圈”。因此,很多MM都急切地希望在产后能够在短时间内将瘦腰成功,重新恢复之前的纤纤细腰。虽然在产后可以通过饮食来控制瘦腰,但是最终的效果却要很久才能见效,因此,很多妈妈希望通过运动来快速达成这个目标。其中,站姿转体是一种既轻松又可以快速瘦腰的运动方法。

功效:在产后,很多妈妈的大腿上都会出现严重的浮肿,而如果要想消除水肿和改善大腿的线条,最好的方法就是通过大腿操来瘦大腿。瘦大腿操在经过适量的运动之后,可以将大腿内多余的水分以汗液等形式排出,从而缓解水肿现象。另外,还可以让大腿内的赘肉不断地消耗,从而塑造纤瘦的大腿线条。

功效:瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式,产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽,可以帮助促进肠胃的蠕动,从而让身体的消化功能正常进行,达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去,还会让身材更加凹凸有致。

近来这些日子,中央电视台《焦点访谈》报道了这样一件事,很多产后肥胖的妈咪们为了找回昔日的窈窕身材而喝月子水。因为受到这样的宣传影像,他们以为喝月子水就能产后快速减肥成功。经过专家研究鉴定,喝月子水减肥的方法没有科学合理的依据,所以不能相信,产后快速减肥还需要合理运动,以及搭配合理的饮食。

1. 简易抬腿操

单腿站立,另外一条腿抬起贴在墙上,让大腿和小腿成为一个直角,每次做这个瘦腿操要坚持15~20分钟。这个瘦腿操可以很好的帮助产后妈咪们紧实腿部线条,可以有效促进腿部的血液循环,让浮肿的大象腿快速消失。

2. 咨询专业人士

产后减肥有很多人会存在一些误区,或者说并不知道产后如何减肥,这个时候你就可以咨询一些专业的减肥人士了解一下产后科学减肥的方法。这样能帮你找到最有效最科学的产后快速减肥法,并且在专业人士的指导下,你的减肥效果会更加明显,也不会出现半途而废的现象。

3. 改善坐姿及站姿

产后减肥心情一定要放松放松再放松,千万不要因为baby的哭闹而焦虑,焦虑只会让你的身体分泌出容易促进腹部脂肪贮存的物质。减重计划应该在产后4~6周(看身体复原情况而定)开始进行,要注意刚开始不要把目标订得太高,免得达不到目标时,反而失去了坚持下去的斗志。

产后的妈妈肥胖大都会有一个通病,那就是身体不同程度的浮肿问题,所以首要前提就是消除身体水肿现象,最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。产后的妈妈还会容易便秘,一便秘就让体内的脂肪更加难以排除,所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样,分别是燕麦,红枣,核桃,香蕉,火龙果。

产后的饮食决定是否能够瘦身也是非常关键。因为产后要下奶,产妇要喝大量的补汤,例如猪蹄汤,鲫鱼汤等,又缺乏运动,导致体内的脂肪迅速蓄积,不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗。加上肉类的进食多了,蔬菜类的进食少了,不但增肥,还容易导致便秘,减肥就变得难上加难了。因此,产后想要瘦身的话,在适当的锻炼同时还要有合理的饮食习惯。既要丰富自身饮食结构,合理均衡饮食,与此同时,又不要摄入过多的热量,让自己体内堆积脂肪。

坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来。母乳喂养完全可以帮助我们更快的恢复到先前的体型,而其他不采用母乳喂养的人,减肥的进程可能会略有延迟。但是可以肯定的是,母乳喂养有利于提高宝宝的免疫力,并可以消耗我们摄入的热量。

产后进行适宜的锻炼,会帮助体形恢复到孕前的状态,相反还不会留下后遗症。产后妈妈可以躺在床上做些小运动,产后做些简单的恢复运动,如呼吸运动、举腿运动,仰卧姿势,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出,这些能够很好地帮助身体恢复。每天坚持做几个,每天做几组,尽自己的能力而为。可以针对肚子、大腿、手臂等脂肪堆积的重点部位,使用摩素纤体霜每天按摩10分钟,促进脂肪分解消耗,帮助产后妈妈快速减脂。

医学专家深层解析肥胖的真实原因:我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖,肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出,因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

产后减肥,是每个妈妈都会面对的问题。怀孕的时候,我们的肚子会被宝宝撑大,会出现妊娠纹,皮肤会松弛,这个时候如果不认真减肥,就会越来越难,有很多妈妈都是这个时候胖起来的。所以说减肥宜早不宜晚,但是又要母乳喂养,怕耽误宝宝的成长,那么应该怎样合理的产后减肥呢?

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。

2.产后6周内可以根据自身情况酌情开始减肥

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3.产后2个月后可以适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

很多妈妈在怀孕期间,为了体内的婴儿营养健康而大肆的狂补营养品。但生完孩子后,却发现肚子又和怀孕一样,堆积了很多脂肪。爱美是女性的特权,妈妈们也不例外。小编这就给伟大的妈妈们介绍八种能够瘦腰瘦腹的减肥方法,一起来看看吧。

或许因为怀孕中不能做剧烈运动,导致了产后有点懒,那么从现在开始就做个勤劳的姑娘吧。一定要谨记:做事要避重就轻。例如在打扫卫生时候,尽量的不用吸尘器,多用拖把,使得增加自己的体力运动量,后者在中午选择做饭等方法都可以。

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

1、在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

2、每次洗完澡后,吧粗盐放在手上,用来按摩腹部,记得子啊揉捏时候动作要缓慢,这样可以避免皮肤瘦腰损害。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

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