美膝养成术 瘦腿最后的碉堡

作用:灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。

动作:坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。

2、抱膝式

动作:站姿。重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。

3、幻椅式

动作:站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松。重复3次。

作用:灵活膝关节,加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉,保持韧带的力度和柔韧性。

动作:坐姿,背部挺直。双腿向前平伸。右腿上抬至45度角,双手在右膝盖后相握,吸气,伸展膝盖;呼气屈膝,并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松,换腿重复。

2、抱膝式

动作:站姿。重心移至左腿。吸气,双手抬起右膝;呼气,将右膝拉向腹部挤压。吸气伸展,呼气挤压重复6次,第7次拉向腹部挤压时停留3~6次呼吸。放松。换左腿重复。

3、幻椅式

动作:站姿。双腿并拢。吸气双手合十于头顶,保持背部伸展,呼气,屈双膝下蹲,感觉像是坐在椅子上,保持平衡,均匀呼吸3~6次。吸气,向上提起身体,呼气放下双手。放松。重复3次。

按压膝盖附近穴道能畅通卷动,最佳时机是洗完澡后,趁体温微高时,以双手拇指“滑动式”按摩膝盖上、下处穴道,再配合由下到上的小腿螺旋按摩。

1、四指并拢,虎口打开,将拇指放在膝盖上方约3公分的穴点(穴)上,由内往“滑动”按摩。

2、在膝盖下方3公分处,重复同样动作。

3、双手环住脚踝,由下往上、由外往内,从小腿肚往大腿推滑,排水肿与毒素。

1、躺在床上,运用腹部肌肉力量,将脚举高,与身体成90度。

2、呼气膝盖向下放松弯曲膝,来回作3~4回。

1、坐在椅子上,膝盖与地板成90度脚

2、上半身坐挺后,将左脚抬起上举与~平行,停留~秒,重复做3~4次,换右脚。

赠金笔

1、多参加活动膝部的运动

如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等,并在运动过程中有意加力,使膝部聚积的脂肪加速消耗,最后使膝部周围的赘肉变得结实。

看着模特笔直修长的美腿,你是不是只好再一遍留着口水?什么都瘦了,但是膝盖还是好肥!如果你有以上烦恼,请往下点,小编双手奉上美膝养成术,攻克瘦腿最后一个碉堡。

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