A-D四招让你告别肌肉粗短腿

二十种拉伸方法,让你告别肌肉酸痛!

哈喽小蜜糖米娜桑,今天是努力健身 的大鱼 ????~

最近多多的一个健身视频上了热搜,才14岁就开始注重健身,看看这标准的动作,平时真的没少练了。 ‍

尤其是这双女团腿,更是让大鱼羡慕到不行!

而说到女团腿,不得不提的就是南韩两大腿精宣美和泫雅了。不是那种瘦得皮包骨的类型,而是又长又直,有点小肌肉但是一点都不影响腿形,着实让人羡慕。

但更让大鱼羡慕的其实是,本来是小粗腿却慢慢变成了人人羡慕的女团腿。

比如吴昕,很长一段时间都因为小粗腿被调侃,而现在不仅有女团腿还有A4腰,整个人的体态、气质都变好了很多。

宋茜刚出道的时候,因为从小学跳舞,腿部肌肉比较发达,有时候会被diss(心疼pljj)。但再看看现在这双又细又长的美腿,真的A到我了!

还有让大鱼超级惊讶的火箭少女101的段奥娟。

大娟刚参加选秀的时候还是个有点肉肉的邻家女孩,瘦下来之后完全就是女团腿本腿啊!

所以还是要安慰自己我们还是有希望的!只要我们坚持一定能行!

最近天气也是越来越热了,已经是时候开始露腿了!所以我们一起来临时抱佛脚,开始女团腿计划。这一次一定不能看过=做过了姐妹们,夏天来了啊!

首先在计划开始之前,我们先来了解一下自己的腿形~

想要判断自己是不是肌肉型的,可以踮起脚尖,可以摸到硬邦邦的肌肉,则属于肌肉型小腿。

长期从事运动、跳舞等,以及运动姿势不对、过度运动,不注意拉伸,导致肌肉紧张弹性下降。

用手捏腿上的肉,肉是松的,捏起的部分会有褶皱不平的纹路。

肌肉率低,生活习惯不好,饮食不健康,运动少都是形成脂肪型的原因,需要做的就是控制饮食,进行全身燃脂运动等等。

全身上下只有腿比较粗,腿部有肿胀的感觉,甚至用手按压还会凹陷,则很可能是水肿型的。

引起水肿的原因可能是运动过少,心肺功能相对也比较弱。要做的就是多运动,饮食也要清淡一点。

判断完自己的腿形,那么我们就可以对症下药,开始运动起来啦!

说到瘦腿,大家可能只会单独做一些腿部的训练,但其实并没有局部瘦身的方法,所以最先要做的是全身燃脂。

推荐给大家这个insanity健身操,超级有效。(就是跟着做完累成????)

他会从体能测试开始,整套下来差不多需要60天的时间,然后会慢慢调节运动的强度。

整个训练非常完整,从拉伸开始,然后进行有氧训练,慢慢增加一些重量训练。

刚开始体能会跟不上,并不一定要求自己全程做下来,可以根据自己的体力来进行,然后慢慢增加时间。

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当然一整套下来初学者肯定会觉得难,也可以选择一些更为基础的全身燃脂的运动,健身操、减脂HIIT等等。

油管上很火的李知恩女团腿,实际上是一种拉伸方法,对于肌肉型的小粗腿效果会比较好。

这套动作很简单,但是能有效放松肌肉,增加肌肉弹性。

动作A:伸直单膝跪地的姿势,另一边腿伸直膝盖,伸直的时候与跪姿的那条腿是呈现直角三角形的。

脚趾贴地,慢慢感受小腿后侧肌肉的拉伸。刚开始的阶段腿伸不直也没关系,不用硬来。

动作B:在动作A的基础上,用手握住脚,呼气时弯曲脚踝。不是脚尖弯曲是整个脚踝弯曲,这样才更能明显地拉伸。

动作C:和动作B类似,握住脚将脚踝向内弯曲,脚趾是自然打开的状态。

动作D:看教程的时候你可能会觉得困惑,这个动作和动作C好想并没有什么区别。其实区别在于脚趾的状态,脚趾是内扣的,这个动作拉伸小腿外侧的效果会更加明显。

动作E:将脚踝向外弯曲,拉伸小腿内侧。

每个动作做10秒,左右腿各一组,做的时候要注意呼吸,不要憋气。

花费的时间短,但拉伸的效果很明显,做完能感觉小腿的比目鱼肌酸酸涨涨的。

既然说到了拉伸,那这边大鱼就接着多讲一些,拉伸对于瘦身运动是很重要的。

最近学到了一个很有意思的知识点,先提一个问题:我们在拉伸的时候拉的是什么?

A:筋 B:肌腱 C:肌肉 D:小脑

正确答案是D小脑!

原标题:打完羽毛球,这五招让你告别酸痛

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