二十种拉伸方法，让你告别肌肉酸痛！

哈喽小蜜糖米娜桑，今天是努力健身 的大鱼 ????～

最近多多的一个健身视频上了热搜，才14岁就开始注重健身，看看这标准的动作，平时真的没少练了。 ‍

尤其是这双女团腿，更是让大鱼羡慕到不行！

而说到女团腿，不得不提的就是南韩两大腿精宣美和泫雅了。不是那种瘦得皮包骨的类型，而是又长又直，有点小肌肉但是一点都不影响腿形，着实让人羡慕。

但更让大鱼羡慕的其实是，本来是小粗腿却慢慢变成了人人羡慕的女团腿。

比如吴昕，很长一段时间都因为小粗腿被调侃，而现在不仅有女团腿还有A4腰，整个人的体态、气质都变好了很多。

宋茜刚出道的时候，因为从小学跳舞，腿部肌肉比较发达，有时候会被diss（心疼pljj）。但再看看现在这双又细又长的美腿，真的A到我了！

还有让大鱼超级惊讶的火箭少女101的段奥娟。

大娟刚参加选秀的时候还是个有点肉肉的邻家女孩，瘦下来之后完全就是女团腿本腿啊！

所以还是要安慰自己我们还是有希望的！只要我们坚持一定能行！

最近天气也是越来越热了，已经是时候开始露腿了！所以我们一起来临时抱佛脚，开始女团腿计划。这一次一定不能看过=做过了姐妹们，夏天来了啊！

首先在计划开始之前，我们先来了解一下自己的腿形～

想要判断自己是不是肌肉型的，可以踮起脚尖，可以摸到硬邦邦的肌肉，则属于肌肉型小腿。

长期从事运动、跳舞等，以及运动姿势不对、过度运动，不注意拉伸，导致肌肉紧张弹性下降。

用手捏腿上的肉，肉是松的，捏起的部分会有褶皱不平的纹路。

肌肉率低，生活习惯不好，饮食不健康，运动少都是形成脂肪型的原因，需要做的就是控制饮食，进行全身燃脂运动等等。

全身上下只有腿比较粗，腿部有肿胀的感觉，甚至用手按压还会凹陷，则很可能是水肿型的。

引起水肿的原因可能是运动过少，心肺功能相对也比较弱。要做的就是多运动，饮食也要清淡一点。

判断完自己的腿形，那么我们就可以对症下药，开始运动起来啦！

说到瘦腿，大家可能只会单独做一些腿部的训练，但其实并没有局部瘦身的方法，所以最先要做的是全身燃脂。

推荐给大家这个insanity健身操，超级有效。（就是跟着做完累成????）

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他会从体能测试开始，整套下来差不多需要60天的时间，然后会慢慢调节运动的强度。

整个训练非常完整，从拉伸开始，然后进行有氧训练，慢慢增加一些重量训练。

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刚开始体能会跟不上，并不一定要求自己全程做下来，可以根据自己的体力来进行，然后慢慢增加时间。

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当然一整套下来初学者肯定会觉得难，也可以选择一些更为基础的全身燃脂的运动，健身操、减脂HIIT等等。

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油管上很火的李知恩女团腿，实际上是一种拉伸方法，对于肌肉型的小粗腿效果会比较好。

这套动作很简单，但是能有效放松肌肉，增加肌肉弹性。

动作A：伸直单膝跪地的姿势，另一边腿伸直膝盖，伸直的时候与跪姿的那条腿是呈现直角三角形的。

脚趾贴地，慢慢感受小腿后侧肌肉的拉伸。刚开始的阶段腿伸不直也没关系，不用硬来。

动作B：在动作A的基础上，用手握住脚，呼气时弯曲脚踝。不是脚尖弯曲是整个脚踝弯曲，这样才更能明显地拉伸。

动作C：和动作B类似，握住脚将脚踝向内弯曲，脚趾是自然打开的状态。

动作D：看教程的时候你可能会觉得困惑，这个动作和动作C好想并没有什么区别。其实区别在于脚趾的状态，脚趾是内扣的，这个动作拉伸小腿外侧的效果会更加明显。

动作E：将脚踝向外弯曲，拉伸小腿内侧。

每个动作做10秒，左右腿各一组，做的时候要注意呼吸，不要憋气。

花费的时间短，但拉伸的效果很明显，做完能感觉小腿的比目鱼肌酸酸涨涨的。

既然说到了拉伸，那这边大鱼就接着多讲一些，拉伸对于瘦身运动是很重要的。

最近学到了一个很有意思的知识点，先提一个问题：我们在拉伸的时候拉的是什么？

A：筋 B：肌腱 C：肌肉 D：小脑

正确答案是D小脑！

原标题：打完羽毛球，这五招让你告别酸痛