常练这些瘦腿动作 击退小粗腿

想要拥有一双美腿除了靠减肥还要坚持练习瘦腿小动作哦,下面就一起来看看哪些动作有助于瘦腿吧。跟着小编一起练起来,相信你一定会有意想不到的收获的!

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如何瘦腿最快呢,教大家一个非常有效的小方法,就是每天踮100次脚尖,可以每组30次,不用连续也可以,但要坚持3组,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因为这个方法我自己也在做,而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。

想要加强瘦腿效果的话,大家可以站在高大约20CM以上物体的边缘,保持后脚跟悬空,手扶着墙,这样的状态下,慢慢的踮起脚尖,然后停留几秒,以相同的速度还原,重复多次。另外要注意的是,在做完任何运动之后,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不动,上半身双手伸直弯下腰用双手的指尖触碰脚尖,这样坚持做一分钟。

除了踮脚,最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了,结合这两样瘦腿就变得更加简单了!大家先记住强大的按摩口诀:“一压,二揉,三捏,四拍”。按完摩后再和竖腿结合,效果更好。按摩方法:坐在床上,一只腿屈膝靠胸前,另一只盘坐,让腿部放松,记住是从下往上来按摩的,即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩,这样就能做到软化脂肪的效果。此外,还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性,这样能够促进小腿的血液循环,让肌肉放松,防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。

敲胆经是为了强迫胆汁分泌,不需要很用力,把自己的手举起来,随势下降敲打就可以了。这个运动,主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得。空闲的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感。此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗。

卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐耶。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以。

它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质,可预防下半身浮肿的现象。

减大腿内侧的视频教程图片

每个女性都渴望拥有一对美丽修长的玉腿,即使不能完美长腿,至少也希望大腿、小腿没有赘肉。《健身杂志》就设计了一套9个动作的美腿操,能够通过锻炼让大小腿的肌肉变得紧致,从而让腿型变漂亮。

1. 芭蕾式深蹲

快速去除大腿内侧赘肉图片

双脚分开,略微宽过肩膀,脚趾稍微向外成45度角。下蹲,保持腰腹部挺直,双手叉腰,小腿与地面垂直,左右大腿成一条直线。臀肌用力,恢复直立。做15次。

2. 驴踢腿

练大腿内侧的动作图片

四肢撑地,手臂和大腿均与地面垂直。保持右脚膝盖成90度角,向后抬起大腿,直到与身体成一条直线。膝盖下放,但不接触地面,然后再次抬高,做15次。换左腿,再做15次。

3. 屈膝跃进

怎么锻炼大腿内侧肌肉图片

双脚分开达髋部宽度,双手叉腰。左脚后退一步,做弓箭步,左脚位于右脚之后,并保持右脚小腿与地面垂直。恢复站立姿势,换腿重复上述动作,做20次。

4. 脚尖芭蕾深蹲

5. 驴踢腿交叉

跟动作2驴踢腿相比,唯一的区别是右膝落下时朝向左膝左侧,然后再对角线方向抬高到大腿与躯干成一直线高度,左膝也是同样道理。

6. 屈膝跃进加高抬腿

完整地做完动作3的屈膝跃进后,不是恢复站立姿势,而是左脚用力蹬地,以右脚为支撑腿,将左大腿抬高到髋部高度。保持这一姿势两秒钟,恢复弓步,再做15次。然后换腿,同样做15次。

7. 芭蕾式深蹲加蛙跳

8. 驴子侧踢腿

四肢着地,保持右膝成90度角,向右侧抬起大腿,直到跟髋部同高,逐渐伸直右腿,左脚尖落地,然后将腿再次抬高到髋部高度,屈膝,恢复起始姿势。做15次,换腿,也做15次。

9. 屈膝跃进加侧踢

做完动作3的屈膝跃进动作后,以右脚独立,左脚抬起向左侧踢出,然后迅速恢复弓步姿势。做15次,换脚,也做15次。

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