可能是体质原因，我腿不算胖，但是腰部腹部肉特别多，典型的苹果身材，平时又很爱吃油炸的，糖分高的食物…室友还老是拉着我去吃东西…决定了！！！减肥！！！但是…腰腹到底怎么瘦啊！！！ [图片] ​

怎样可以瘦肚子和腰

一、仰卧起坐

主要是为了锻炼肚子上部分，每天坐4~5组，刚开始可以3~4组，每组20个，每组间隔3~5分钟，不一定要很快，只要放松去做就好了，做着百做着肉自然会紧张起来，慢慢来就好了。

二、屈腿运动这个是锻炼肚子下部分的，每天3~4组，一组10个，把全部腿放到床外面（不要太软度的床），屁股上面的部分在床上，双腿抬起来身体成一条直线，然后腿向上抬，于上身成90°，也不需要太快。三、扭腰运动这个是锻炼腰专两旁的肉肉的，向左扭向右扭就行了，向左向右各做60次就可以了你每天如果没有时间，可以不用做这么多，酌情减少就好了，我就没有太多时间，不过这几种方法还可以，试过了，尽管体质不同但多多少少要瘦点，主要是贵在坚持，每天早上喝一杯温水，清肠的，属可以帮助便便排除，希望楼主可以早日瘦下来~ P.纯手打，希望楼主采纳。

如何瘦肚子？

之前在小红书笔记上学的瘦肚子小技巧，疫情期间在家坚持了三个月，加上自己控制饮食，真的就把小肚子减掉了！！

下面就跟大家分享一下我的瘦肚子的经历~

运动篇先讲一遍那个瘦肚子的小技巧，主要就是六个瘦身动作，每晚做3~4组，

1、双腿靠墙倒立

这个动作是我从高中到现在还在练的动作。学生党的话可以直接在寝室里练很方便，下铺可能得爬到上铺去练哈哈哈。

动作要领：双腿并拢紧贴墙面，臀部和墙面也不要有空隙，勾起脚尖然后保持不动，坚持一分钟左右，身体就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了，腹部也会有挤压感。这个动作不仅瘦腿也能瘦肚子，十分钟就能让你酸到不行了。

2、空中蹬自行车

这个动作很简单，就躺着想象自己在骑自行车好了，但身体一定要保持稳定不晃，做的慢不要紧。我一般三分钟就腿酸肚子酸了然后休息十秒再继续两组

3、仰卧腿腹部发力

抬起腿部放下去的时候脚不要完全落地，三十个一组做三组，间隔30s-60s，这个动作比较适合瘦肚子，腹部酸痛的话就说明发力对了。

4、静态臀桥

臀部发力抬起身体，身体保持一条直线，同时保持身体稳定，然后坚持30秒，再慢慢放下臀部。

5、臀腿拉伸

练完一定要拉伸，可以有效防止肌肉酸痛

前腿勾起后面一条腿尽量贴地伸直令双手撑起身体感受大腿前侧和臀部的拉伸

6、腹部拉伸

双手撑起身体，全身放松舒展，可以明显感受腹部的拉伸，头可以尽量向上抬，顺便拉伸一下脖颈，有节奏的缓慢呼气吸气，拉伸30~60s即可。

完成以上6组动作，就可以充满信心地去睡觉觉啦~

除了每晚的睡前小锻炼，我每周还会去3~5次健身房，跑步40分钟左右。

饮食篇日常的饮食控制也是非常重要的。

1、一天至少八杯水喝水。没到饭点不吃东西，饿了就喝水。

2、三餐饮食一定要规律。早餐控制在7点-9点，午餐在11点-13点，晚餐最好在6点之前。6点之后不吃任何东西，除非跑步之后可以喝一包脱脂牛奶。

3、选择低GI的主食、蔬菜、肉蛋类。

主食我一般吃紫薯、藜麦、糙米、燕麦和全麦面包；

蔬菜的话，主要是西兰花、秋葵、紫甘蓝、苦瓜、黄瓜、绿叶蔬菜，烹饪少油的；

水果，我喜欢吃草莓、蓝莓、橘子、圣女果、柚子、西柚之类的。

4、一定不要喝饮料。饮料真的含糖超级多呀！

控制饮食的过程真的是很需要毅力，我一般会每周一次或两周一次欺骗餐，奖励自己一周的自律，如果没有完成每周的减肥任务，中途有乱吃了高热量食物或者聚餐，当周的欺骗餐就取消，这点一定要严格遵守，减肥有奖有惩，才更容易坚持下去。

欺骗餐的话一般会选周末和姐妹恰火锅或者自助，建议骗餐可以吃的油腻一点，因为油腻的食物很容易让人饱腹和腻，这样就不会吃太多了。吃火锅、烤肉这些油水特多的大餐，我习惯吃一粒奥利司他，也就是网上说的排油丸，排油效果惨不忍睹。

不过建议想吃奥利司他排油的姐妹一定先看看奥利司他的不良反应。

奥利司他有啥副作用？​www.zhihu.com

最后附几张低gi食物表给姐妹们参考~