健身房小肚子减肥方法 怎么减掉肚子啊

上腹部:45度慢仰卧起坐,一共4组,每组20-30个,组与组之间可以适当休息一下,也可以喝点水。也就是说抱着头用上腹部的力道量起来与水平成大概45度就行了,然后马上下去继续。下腹回部:双腿放下,举起,一共3-43组,每组20下,组与组之间可以适当休息一下,也可以喝点水。也就是说用下腹部的力量将双腿抬至90度,与地面垂直,然答后慢慢放下大概20度,然后又用下腹部力量举起。我在第三节课的时候教练教了这个的升级版,不过太累了,就不在这里跟你说了。我相信这个你能天天坚持,不出多久,就能感觉到紧实的小腹。预祝减肥成功!

当然不是啦。你不是仅仅是肚子上的问题吗?一般我是先开始1个小时的私教课,然后到跑步机上跑50分钟左右的有氧。私教课的时候主要是训练肌肉。腹部的话主要是上腹部和下腹部,也就是我刚刚说的那两样。还有每次必做的是腿部运动,可能对腹部有一定的用处吧,其实也就是甩腿,需要腰腹部用力。这个当然是锻炼了,很重要的一点是饮食,不知道你有没有注意呢。如果可以的话把你的每天的饮食记录下来,不介意的话能把你近几日记录的饮食发上来吗?

饮食上午在9~10点钟,晚上就4~6点钟。就这样,上午吃的还好,晚上有时吃点饭在不就面条之类的,对了,再问你下,你晚上运动时是先吃饭还是后吃饭啊?

这么说你没有真正吃早饭?这样不太好。我把教练给我的饮食与你一同分享下:早餐(8点之前):几个鸡蛋白,加点主食,多吃水果。中饭(11点半-12点半):瘦肉清淡的,黄瓜、青椒、胡萝卜、西兰花开水煮熟拌着吃,加一碗饭或馒头晚餐(6点前):虾、鱼,最好是无油的,加些青菜,不要吃主食。水果的话以低热量的为佳:橙子、柚子、梨、菠萝、苹果、葡萄、草莓、黄瓜、西红柿锻炼前适当吃点饭(私教的训练量很大,避免体力不支)平常也就多喝水、多喝茶。晚上9点后觉得饿了,可以吃点黄瓜和西红柿饮食一定要严格遵守哦!!!!

记住运动减肥中一定要注意饮食。记得第一次运动完后和朋友一起看电影吃了半桶的爆米花,第二次锻炼的时候跟教练说,那次简直是玩命的锻炼,说:看我还敢那么吃吗?!这之后我才知道运动完后食量会增加,如果这个时候不注意饮食的话很容易不是减肥而是增肥了,可怕呀!所以说饮食一定要注意啊!

1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你,说包你7天减去10斤体重,却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重,可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。

2、减掉20斤纯脂肪,需要多久?

据德国运动学家研究,一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪,只需骑100个小时自行车即可;如果你不想骑车,走270个小时的路也行;如你觉得270个小时太久,也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球,总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

3、锻炼哪里就能减哪里吗?

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误滴!要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

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