办公室减肥瘦肚子方法 如何坐着瘦肚子

每天坐在办公室的各位健货们,是不是也小肚纸越来越大的烦恼呢?这哪里是在办公室奋斗,分明就是在养膘啊!工作一段时间就要活动一下的道理,大家都明白!BUT!你相信在办公室里,坐着也能练出腹肌吗?

首先我们先来说说如何利用你“放风”的时间,抓紧时间练腹肌!请大家牢牢记住这个动作!

记住了没有?你最终要完成的是这个动作!不要以为随随便便做可以了,把要领掌握了,我们才能练出腹肌啊!

双脚打开与肩同宽,且呈平行的状态。慢慢将我们的双手,向上伸展。

深吸一口气,之后在吐气的过程中缓慢将臀部往后推,身体躯干往下,直至与地面平行。

在整个过程中,需要注意的是我们要把重心放在脚上,尽可能让手指向外伸展,始终保持腹部施力状态。

维持30秒,缓缓收回,一共做10组,好了,现在你可以回座位休息一下了!

但是如果你懒的起来动一动,想在椅子上伸展一下,那么下面这两个小动作,还是灰常适合你的!

伸直手臂,用手臂与腹肌的力量撑起身体,同时抬起大腿,保持与地面平行。双脚离开地面,坚持5秒钟。但是!!!千万不要在有滑轮的椅子上做这个动作哦,要不摔屁墩儿我可不负责任啊!

是不是超级简单啊!如果害怕每天坐在办公室长肉,不妨试试这一招,舒展以下筋骨,悄悄练出小腹肌哦!

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办公室瘦肚子方法

饮食注意:不吃肥肉,不吃猪油,都是吃青菜,吃菜油。晚上睡觉都做仰卧来起坐,走路的时候都缩腹。

方法如下:

按摩:逼不得已得时时坐着自,那你就多抽空捏腰腹部,不要捏痛,捏到发热就暂停,然后重复。尤其是晚上睡前,用些芳颐,滋露的精,油配合着按摩,次数越多越好

缩腹:坐着站着走着的时候,努力把肚子缩起来,感觉像很饿的时候,强忍饥饿。缩腹的一个缺点是胸腔感觉憋着。

走路少坐:一天坐着的时间长,可以多走走,喝茶倒水上厕所也可以。在你zhidao走路可以顺便缩腹。

如何瘦肚子,每天坐办公室,肚子越来越大,谁有好的建议?

一日三餐不可少,但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足,但是如果老是让胃处在吃撑的状态,胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛,胃也越来越大,食欲和内脏脂肪都会随之增长。此外,务必摄入足量的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道的残余物质,同时促进内脏运动,是锻炼内脏消化能力最好的食物,而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源,如果摄入不足造成肌肉弱化,也就再没力气托住内脏,只能松懈下垂。

2.适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道,灌一次肠可能会让体重轻十几斤,可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸,清肠也有简单易行的方法,那就是连续三天只喝白粥,除了配少量榨菜,其他什么都不吃。三天以后,你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次,不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者,包括很多明星在内,都会定期用盐水灌肠,如果你能接受,也不失为一种排毒的好方法。

3.减肥达人坚持做仰卧起坐

腰腹运动可以帮助内脏蠕动,排除胀气和废物,并且强健腹部肌肉,一来能托住内脏不往下掉,二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看,有肌肉线条的腰即使还不够细,也比软绵绵的大腹便便好看,不是吗?

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