能够矫正骨盆的运动_骨盆歪斜矫正运动_骨盆矫正运动方案

骨盆歪斜矫正运动图片

骨盆矫正运动方案图片

去年还挺合适的衣服,今年突然就穿不进去,这时就要想一下是不是骨盆的问题。

而且那些在产后因肥胖而烦恼的人们,在开始减肥的时候也要连同骨盆矫正运动一起进行。那么现在就开始通过有效果的骨盆矫正运动来练就一个完美的身材吧。

骨盆矫正运动视频图片

现代人都多多少少有点骨盆前倾的毛病,特别是久坐办公室的人群,更容易造成骨盆前倾,一定要在骨盆前倾还不是很严重的时候及时的纠正,下面小编就交给你们6个在家就可以练习的纠正骨盆前倾的动作,一起练起来吧~

骨盆前倾的日常矫正肌肉拉伸:减轻使骨盆向前倾的肌肉张力(髋部屈肌、下背部肌群)

1、下背部拉伸

骨盆前倾运动矫正图片

2、髋部屈肌拉伸

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3、大腿前侧拉伸

强化练习:加强臀肌、腹肌的肌肉力量,调整腹部压力

1、平板支撑

2、平时也可以多贴墙站,尽量减少坐着的时间,调整骨盆位置,纠正身姿,同时加强训练

3、臀桥

日常生活中要做到这些1、坐姿:

坐在椅子上,臀部放松,双脚并拢落地,腰部挺直,双肩自然放松,不要翘二郎腿。

2、走姿:

抬头挺胸,目视前方,走路时不要晃动肩膀,行走时,重心要在前脚掌,第一步跨出时,脚尖可微微朝外,两脚脚掌处于同一直线上,以大腿带动小腿向前走,保持放松状态。

3、站姿:

自然站立收紧臀部肌肉,肩部放松,脸向前看,挺直上半身。日常可在大腿间加一本薄杂志,双腿内侧稍用力夹住杂志,作为训练。

骨盆前倾的原因骨盆前倾的主要原因是身体前后两侧肌肉不平衡,分2对

第一对:腹部肌肉力量过弱和下背部肌肉(竖脊肌等)过紧

第二对:臀部和腘绳肌(大腿后侧)肌肉力量过弱和髋部屈肌(髂肌等)过紧(主要由久坐引起)

骨盆前倾会造成腹部肥胖骨盆前倾还会导致人体比例失衡以及下半身肥胖,还有骨盆变形,长此以往,特别容易会导致内脏下垂,以及小腹突出,更重要的是还有可能会导致臀部横向发展,以及下垂等不良的影响。对于女性来说,如果骨盆前倾,就会破坏身体的曲线。

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