腹部减肥减肚子最有效的方法 减肥只想减肚子

对于上班族而已,腰间小肚子突出是很多人的烦恼,因为每天上班,久坐又缺乏运动,脂肪就会堆积在肚子上,形成我们经常所说的小肚子。

1、常做腹式呼吸

用鼻子慢而沉的吸气,感觉腹部慢慢隆起,停住呼吸几秒钟后,再慢慢由口呼气,感觉腹部凹陷,每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。

2、将晚餐提早在6Pm前用完

3、睡前吃钙片

钙的最佳吸收时间在晚上,睡前补充足够的钙,可让体内的网膜脂肪渐渐消除,可以瘦小复。但是牛奶中的钙质不适合,因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪,在夜间反而不易消化。对瘦小腹没有帮助。

毕业不过三五年,你就长了三十多斤,从原来学生时代翩翩少年的一百二、三十斤,变成了一百五六,悲不悲催?

同学聚会再相见,女神依旧是原来的女神,你却从学生时代的男神,吹气一样变成了中年油腻大肚男,难不难过?

从学校走向工作,很多男生都会随着饭局增多、压力加大、运动变少等等原因,不可避免的长胖,尤其是肚子,大腹便便,看起来简直像是怀孕七八个月。怎么才能减掉肚子上的肉呢,下面就为大家介绍几种有效的方法:

“啤酒肚”并不是说一定是喝啤酒造成的,但是,却绝对与工作之后,常常参加饭局,胡吃海喝,导致热量摄入过多有关。另外,不可回避的是,啤酒确实热量比较高,还能促进胃液分泌,增加食欲,让你吃进去更多含有高热量的菜。

因为工作需要,很多时候又必须参加饭局,怎么才能避免不吃进去过多的热量呢?首先,不是必要的饭局减少参加,即使是参加也最好是中午进行。点菜的时候也注意多点一些比较健康、热量低的菜,除了青菜,也可以点海鲜来代替肉类。饭局上少喝酒(现在一般都自己开车,更得禁酒),可以喝茶来代替。少吃肉类、油炸类,少喝饮料,多吃一些蔬菜,减少热量的摄入。

一、避免久坐:生命在于运动

生命在于运动,不要一坐下就不动如钟。要知道,长时间的保持坐着不动,很容易引起肚子上的赘肉越来越多,肚子越来越大。当然,如果你的工作就是需要坐在椅子上进行,那工作一段时间后,尽可能站起来活动一下,做做简单的拉伸、转头等动作,不仅能预防肚子长肉,还能减轻眼部疲劳,预防颈椎腰椎病和肩周炎等。

久坐不动易生病二、增加运动:长期坚持更有效

每周跑步3次,每次半小时左右,对于减掉肚子上的肉非常有效,但是不是随便跑跑就可以的,最好是慢跑25-40分钟,这样不仅消耗你身体内的糖分,还会消耗身体的脂肪,从而达到减掉肚子上肉的效果,在下午身体新陈代谢较快的时候跑步,比早晨起来晨跑效果可能更加的明显。还可以做一些锻炼腹肌的动作,比如说仰卧起坐,俯卧撑、平板支撑等,都有助于减掉肚子上的赘肉,锻炼腹部肌肉。另外,像是游泳、踢球、打球等运动可以根据自己的爱好选择。当然,运动是需要长期坚持,才能看到效果,不要三天打鱼两天晒网。

什么样的减肥方法知比较好呢?李楠老师告诉你,我大姨妈不来了,可我不敢吃道饭怎么办,还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的,还有说话内很难听的咱就不提了因为不值得一提,想问一下那些不挨饿不节食怎容么减肥的朋友,你们现在饿瘦了吗?

请输入描述

脂肪的堆积是全身性的,只是有的部位堆积的快一点,有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快,最后是四肢。由此可以看出,腰腹,是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。

请输入描述

虽然减肥是全身性的,但是由于脂肪的堆积速度最快,腹部脂肪偏多,所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同:四肢减的最快,腰腹和臀部减的最慢。

所以当你身体其它部位都瘦了,而肚子上顽固的脂肪,还是需要继续花时间坚持练下去,并消耗掉。

请输入描述

知道了肚子难减的原因之后,心里是不是舒坦一点了呢,那么下面通过运动和饮食两方面:全面给大家搞定这个令社友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢?

请输入描述

我们要想快速的减掉腹部的脂肪,在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。

无氧训练来提升肌肉质量,提高自己的基础代谢,来加速脂肪的消耗,多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤,使腹部看起来更加纤细。

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。