对于上班族而已，腰间小肚子突出是很多人的烦恼，因为每天上班，久坐又缺乏运动，脂肪就会堆积在肚子上，形成我们经常所说的小肚子。
1、常做腹式呼吸
用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
2、将晚餐提早在6Pm前用完
3、睡前吃钙片
钙的最佳吸收时间在晚上，睡前补充足够的钙，可让体内的网膜脂肪渐渐消除，可以瘦小复。但是牛奶中的钙质不适合，因为牛奶中另含有大量蛋白质、中性脂肪，在夜间反而不易消化。对瘦小腹没有帮助。
毕业不过三五年，你就长了三十多斤，从原来学生时代翩翩少年的一百二、三十斤，变成了一百五六，悲不悲催？
同学聚会再相见，女神依旧是原来的女神，你却从学生时代的男神，吹气一样变成了中年油腻大肚男，难不难过？
“啤酒肚”并不是说一定是喝啤酒造成的，但是，却绝对与工作之后，常常参加饭局，胡吃海喝，导致热量摄入过多有关。另外，不可回避的是，啤酒确实热量比较高，还能促进胃液分泌，增加食欲，让你吃进去更多含有高热量的菜。
因为工作需要，很多时候又必须参加饭局，怎么才能避免不吃进去过多的热量呢？首先，不是必要的饭局减少参加，即使是参加也最好是中午进行。点菜的时候也注意多点一些比较健康、热量低的菜，除了青菜，也可以点海鲜来代替肉类。饭局上少喝酒（现在一般都自己开车，更得禁酒），可以喝茶来代替。少吃肉类、油炸类，少喝饮料，多吃一些蔬菜，减少热量的摄入。
生命在于运动，不要一坐下就不动如钟。要知道，长时间的保持坐着不动，很容易引起肚子上的赘肉越来越多，肚子越来越大。当然，如果你的工作就是需要坐在椅子上进行，那工作一段时间后，尽可能站起来活动一下，做做简单的拉伸、转头等动作，不仅能预防肚子长肉，还能减轻眼部疲劳，预防颈椎腰椎病和肩周炎等。
每周跑步3次，每次半小时左右，对于减掉肚子上的肉非常有效，但是不是随便跑跑就可以的，最好是慢跑25-40分钟，这样不仅消耗你身体内的糖分，还会消耗身体的脂肪，从而达到减掉肚子上肉的效果，在下午身体新陈代谢较快的时候跑步，比早晨起来晨跑效果可能更加的明显。还可以做一些锻炼腹肌的动作，比如说仰卧起坐，俯卧撑、平板支撑等，都有助于减掉肚子上的赘肉，锻炼腹部肌肉。另外，像是游泳、踢球、打球等运动可以根据自己的爱好选择。当然，运动是需要长期坚持，才能看到效果，不要三天打鱼两天晒网。
什么样的减肥方法知比较好呢？李楠老师告诉你，我大姨妈不来了，可我不敢吃道饭怎么办，还有之前在我视频中留言不挨饿不节食怎么减肥的，还有说话内很难听的咱就不提了因为不值得一提，想问一下那些不挨饿不节食怎容么减肥的朋友，你们现在饿瘦了吗？
脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。由此可以看出，腰腹，是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。
所以当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。
知道了肚子难减的原因之后，心里是不是舒坦一点了呢，那么下面通过运动和饮食两方面：全面给大家搞定这个令社友们头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。