空中健身男生腿部减肥方法

我们每个人都喜欢自己的腿部修长好看,但是有很大一部分人的腿部肥肉还是超标了。其实要减掉腿部肥肉并不是一件很难的事情,我们减肥的时候,只要保证每日摄入的热量小于每天消耗的热量的话,就可以起到减肥效果。你们知道男生腿部减肥的方法都有哪些吗?一起来了解一下吧。

1. 跑步

跑步是全身减肥的绝佳运动。跑步可以调节腿部和臀部的肌肉,使大腿和臀部的形状更加明确。这种有氧运动还可以改善心脏和肺功能,并增强下半身。此外,除了跑鞋之外,它不需要任何特殊设备。跑步比走路要好,因为它燃烧更多的卡路里。

2. Hiit高强度间歇训练

想要减少腿部肥肉的话,可以采用hiit高强度间歇训练。Hiit涉及在短期内将最大的精力投入到一项特定的活动中。随后是较长的时期,速度较慢。Hiit训练是激烈的锻炼,因此其持续时间通常比中等强度的活动短。

3. 爬坡

攀登台阶是调解臀肌的简单方法,同时还能保持心脏和肺部的健康。逐步攀爬可增强臀部和大腿的力量和肌肉张力,从而起到减肥的效果。

4. 深蹲

深蹲是许多运动计划的重要组成部分。这可能是由于它们能够同时锻炼臀部,腿部和腹部的几块肌肉。研究表明:科单腿深蹲是激活臀大肌和臀中肌的最好选择。

5. 单腿硬拉

硬拉可以锻炼下半身,改善平衡,并增强腹部肌肉和下背部。单腿硬拉还可以激活臀肌。训练的时候应该:一只手站在两侧的腿上,将另一只腿向后伸展。保持背部平坦,肩膀向后。从臀部向前倾斜,直到腿筋伸直。不要让胸部跌落到臀部以下。返回起始位置,重复几次,然后换边。如果强度太大,则将非支撑脚轻轻放在地板上。要增加运动强度的话,可以选择双手手持哑铃训练。

返回搜狐,查看更多

怎么瘦肌肉型小腿?

出现「肌肉型小腿」的情况,你需要从两个角度来解决:

体态(膝超伸)

改善走路的动作模式

叔贵一个一个来跟你们说哈:

先说膝超伸,这是一个特别特别常见的体态问题。

在网上搜索,你会发现太多看起来身材很好的明星都有这样的问题。

比如号称漫画腿的郑爽。

完美体态刘诗诗也弯了。

简单来说就是:

自然站直的时候,「髋关节、膝关节、踝关节」不在一条直线上。

膝超伸,不仅看着难看,还会进而衍生出超多问题——

小腿容易僵硬、变粗;膝盖疼;腰疼;腿容易抽筋……

为什么说膝超伸会让你的小腿慢慢变粗呢?

这是我自然站立时候的小腿,没有「膝超伸」,肌肉可以提起来。

但当我用力的绷直自己的腿作出「膝超伸」的状态,你会发现小腿僵硬无比。

所以如果你的小腿很粗,赶紧看看自己是不是膝超伸体态。

不过,改善的方法很简单:

动作一:脚踩第三者

正所谓万物始于足下,这个动作的目的是松解你的足底筋膜。

你可以购买一个筋膜放松球,或者普通的网球高尔夫球也可以。

再不济,你拿擀面杖都行。

脚成抓握状,想象把第三者踩在脚底用力前后碾压。

每只脚重复 4~6 个深呼吸的时间就可以了。

动作二:吓你一跳磴腿

这个动作的目的是为了强化稳定你的膝关节。

虽然看起来非常简单,但其中还是有一些细节的。

坐在凳子上突然用力的向上伸直你的腿,吓别人一跳。

然后静止 5s ,此时你的大腿前侧会非常酸,忍耐!

最后恢复动作,脚不要着地,休息 2s 再做重复。

两只脚你可以轮流做,每边 15~20 次就可以了。

动作四:单腿捡钱

很多人因为久坐,大腿后侧肌肉非常非常的薄弱。

而这种失衡在一定程度上是造成膝超伸的重要原因。

所以大腿后侧一定要强化,使用这个「捡钱」的动作。

一边手扶着凳子,一边慢慢俯身保持腰背挺直,如果你感觉到自己大腿后侧有拉伸感,那就是到位了。

腹肌收紧回到身体中里位置,重复 12-15 次换腿。

上面三个动作,如果你做的非常到位,一定会感觉大腿后侧酸软,整条腿有「站不直」的感觉。

这就是练出效果的信号,膝超伸这个体态要得到缓解了。

除了改善体态,日常的行为引导也非常重要。

太多人容易忽视「走路」的重要性啦!

你仔细想想,每天你上班下班,基本就是先坐公交、或者走到地铁站,然后下车去上班,还要再走一段路。

就算走的再少,每天的步伐数也能达到 3K 到 5K ,所以走路走错了,就是会粗小腿。

但问题是,其实很多人都不在意走路,要知道。

一个正确走路的过程,真的有很多门道可以讲:

手臂的摆动能够分散双足行走的旋转力。

头部不要低,可以稳定斜方肌和三角肌在矢状面的韧带稳定性。

大步行走,别屈曲的,可以利用肱骨位置协助髋关节蹬地。

下背部的肌筋膜复合体,可以让整体步伐非常省力。

简单来说,如果你认真走路,是可以越走腿越瘦,越走身材越好看的!

下面的两种姿势,千万别学!

低头玩手机走路,越走人越驼,越走身体越紧张。

精神小伙抽抽走路,越走腿型越难看,人也不精神。

怎么正确走路呢?

Step 1 :有意识的抬头挺胸、下巴微收、双肩朝后。

Step 2:收紧小腹,夹紧臀部。

Step 3:用髋部发力,而不是小腿蹬地。

注意点来了:如何用「髋」走路,这个是需要特别锻炼的。

动作一:鞠躬动态腿拉伸首先错位站立,让想要拉伸的腿放在前面。

俯身,屁股慢慢向后推,感受你大腿后侧、臀部、小腿整体拉伸感。然后慢慢恢复动作,做 15 次,换腿重复。动作二:靠墙短腿拉伸找一个墙面站立,前后腿错开。两个脚的脚尖位置都要冲前,然后让后脚跟不离地,向前倾斜身体。

保持 30s 的拉伸时候,感觉大腿后侧、小腿的牵拉感,换腿重复。完毕!

学好「走路」不仅让你的腿更细,还能够对你的体型进行重新塑形。而这也是我一直坚持的观念:将训练融入生活。好了,以上就是全部内容了。

希望这篇回答能对各位有帮助,觉得不错记得点个赞再走!啾咪!还可以在这里锁定我—— 公众号:叔贵的健身思考笔记

腿粗屁股大如何快速减肥?

本人是一枚学生党。女~身高162cm 体重57kg左右 腿粗屁股大 上身大臂有点粗 不过下盘还是重灾区 想改变自己的体型 想要在短时间内减肥 说实话 真心是想在夏天来临之前将腿和屁股瘦下来。。。因为肥胖我已经很多年的夏天没有穿过短裤和短裙了 T_T看见别人穿热裤都很羡慕的。但是不想让腿上长出肌肉 现在每天早餐中餐有所控制,一般是水果,牛奶,酸奶,还有不甜没有奶油夹心什么的面包饼干两三片…晚餐一般不吃,偶尔太饿了喝杯麦… ​

  • 版权声明:文章转自互联网,如有侵权请联系。