经常坐着的肚子怎么减肥方法 坐着怎么瘦腿

办公室的宝宝因为长期坐着,大腿小腿都容易长出赘肉,如果不加以运动的话,很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿。在这种情况下,瘦腿应该是志在必行的。

可是很多OL都愁于没太多时间减肥,除了晚上使用碧橙经络刷瘦腿养生之外,其实在办公室内,通过简单的动作,也可以实现瘦腿的愿望哦。

1.椅子瘦腿操

1、坐在椅子上,腰杆挺直,双手支撑在椅面,左腿弯膝,小腿垂直地面。右腿向前伸展,整条腿保持一条直线,脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度。

2、然后,将右腿向上抬起,使得右膝盖比左膝盖高,注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习。

2.夹纸瘦腿

1、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬,这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作,这样可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。

2、一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

3、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。

对于上班族,由于一天当中绝大多数时间都是坐着度过的,工作空间狭窄,且缺乏运动,时间一长,尤其是腰腹部分,小肚腩慢慢地就起来,而且时常感觉自己胀胀的。由于经常坐在位子上,对着电脑上班,脂肪很容易堆积在腹部,这腹部脂肪是属于深层脂肪,要达到预防,和解决的目的,需要多方面配合,且需要坚持。

1、起床喝杯水

每天早上起床喝杯水,别看只是一杯水,但是对于减小肚子作用是非常大的。你想一下,经过一夜的休息,身体的能量和营养已经被消耗的差不多了,喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分,而且睡觉的时候,进入身体的食物的营养成分被吸收后,剩下的残渣会转化为废物,喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外,使小肚子瞬间变得平坦。早上养成起床先喝水的习惯还能有效地预防便秘,解决腹胀的问题,而且还能够促进血液循环,水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用。2、下班回家可靠着墙看电视预防小肚腩对于长期坐着且对着电脑的上班族,每天回家后,在看电视的时候可以选择靠着墙看,这样可以借助身体与墙相互间的压力帮助脊柱伸直、舒展开来。如果站了一会儿感觉累了,可以找些其他的事情做做,比如在客厅里面走一走。3、脚踩小木棒预防小肚子大家知道,我们的脚底存在着各个脏器的反射区,按摩和刺激相应的反射区,可以促进局部血液循环。不仅可以减少掉多余的脂肪,还可以达到淋巴排毒调节内分泌的作用。对于上班来说,这是一个放松的好方法,且容易进行。对于有小肚腩的人来说,长期坚持可以减少小肚腩甚至会使小肚腩消失。对于目前没有小肚子的上班族来说,可以起到预防的作用。具体操作如下:下班回家后,脱掉鞋子坐好,脚踩在小木棒上,相互摩擦,使血液循环通畅,待脚部感到温暖,便可以加强体内排毒耗烧脂肪的功效,还有助于睡眠。一般只要用力摩擦约2分钟就可以了。4、正确的坐姿对于上班族,上班时绝大多数时间是坐着对着电脑进行工作的,如果坐姿不正确,是很容易长肚子的,脂肪堆积在腹部。如总是猫着腰坐,会导致脂肪在腹部堆积,赘肉横生。此外,坐着的时候跷二郎腿会压迫腿上的神经和血管,导致血液流通不畅对瘦腹和瘦腿是有害无利的。5、充分地利用工作环境小肚子,已成为上班族的困惑了,这样不仅影响美观,还影响身体健康,还发现买衣服越来越难买了,以前的衣服都穿不了。上班族小肚腩,已不是个别现象了,所以可以充分地利用工作环境进行预防和解决。如果单位里有体育活动设施就利用下,也可以去当地的健身俱乐部或体育场有联系去锻炼。可以与单位中其他正在控制体重的同时相互支持和鼓励。6、每天吃蔬果蔬果都含有大量的纤维素,食用后能增添饱腹感,还能补充很多维生素和矿物质,是预防小肚腩、减肥和美容不可或缺的选择。7、晚餐少吃点晚饭进食过多,不易消化,造成脂肪堆积在腹部,再加上每天上班大多时是坐着,自然会长成小肚腩了。所以,每天晚上尽量少吃,而且要吃得清淡,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱就可以了。饭后两小时不妨喝点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃,对于预防或甩掉小肚子很有效的。8、饭后散步饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积,可以出去散一散步,这样不仅有利于食物的消化和吸收,还可以使全身的肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动。俗话说“饭后百步走,能活九十九”,还是很有道理的。9、饭后靠墙站一站吃完饭就坐着或者躺着,不但影响消化,还会长出难看的小肚腩。饭后靠墙站能够有效的预防长小肚腩,而且比运动还有效果。具体做法如下:饭后靠墙而立,后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙,并收紧腹部,这样可以改善身体线条感,使身体更挺拔。这个需要长期坚持,循序渐进。刚开始站5分钟,慢慢可以延长至半小时,大约2个月左右就会看到明显的效果。站立运动简单易于进行,而且效果快。对于女性来说,即使是生理期间也可以进行。但是需要注意的是,站立的时候最好穿平底鞋,否则很有可能引起腿部和腰部不舒服,尤其是女性。站立之前,需要做好准备活动,拉伸一下胳膊和腿,可以让脚后跟着地,脚尖尽量抬高,此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。10、捡东西比如捡豆子、捡扑克。弯身下腰可以帮助瘦肚子,但是光弯身下腰看上去索然无味,难以坚持,可以来捡豆子或扑克。如每天倒大约300粒黄豆杂地方,再弯下腰,但腿不能弯。这样一粒粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里:弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完,等于做了200次弯身下腰,坚持一两个月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也会有意外的收获。

1、有利于膝盖、脚踝等关节的健康;2、 能增强两髋、两膝、两踝的灵活性,补养和加强腿部神经系统,减轻或消除风湿和zd关节炎二、金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。三、半莲花坐式瑜伽中最好的坐专姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。练习方法:1、坐在地上,双腿伸直。2、弯曲左小腿,将左脚放于右大腿上。3、弯曲右腿并把右脚放在左属大腿下。4、腰背挺直,双手放在双膝上,保持自然呼吸。

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