小腿迅速减肥方法 如何在两个月内快速瘦腿

小腿的肌肉主要分为两块,一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;另一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。

所以,我们瘦小腿时,只要让腓肠肌变小,同时拉伸比目鱼肌,我们的小腿就会越来越细,越来越直了。

1、经络刷腿+燃脂刷腿最好用刮痧板,操作起来比较简单,刮痧油用按摩精油就可以了。

这个方法比较魔鬼,刮完200下不说,还要裹上保鲜膜,再快走30分钟,但是效果也超惊喜。我一个同事之前用这个方法,一周大腿围就瘦了3厘米。

3、瘦腿操这个我之前讲过,不难,坚持就会有效果

原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2.上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。 实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上; Step2—身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留 Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

3.步行 见效点:腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙,日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿,告诉你,只要多一点坚持与奋、灵感与放弃,一切OK!饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量耗很快,若在饭后2—3小时再步行一次,效果更佳。

4.瑜珈 见效点:全身 来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

5.跳舞 见效点:全身 轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

6.跳绳 见效点:大腿、小腿 只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

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