日常养成好习惯 塑极致美腿

秋风习习,很容易就让人胃口大开,从而让自己身上堆积越来越多的脂肪,尤其是秋季MM们都不爱运动,经常久坐在电脑电视前,大腿非常容易就堆积了大量脂肪,不想带着大象腿过冬?那就快来开始你的瘦腿方案吧!爱美网小编分享瘦腿方案,教你如何养成好习惯,注意生活技巧,迅速减腿围,打造零缺点美腿。

全身都肥胖的人,双腿也很容易堆积脂肪。消除皮下脂肪是瘦腿最重要的方法。这些人应该从三方面瘦腿。

第一,改变饮食习惯。饮食时要避免糖分和油分很高的食物。应该多吃海产品、蔬菜、水果等低卡路里的食物。

第二,多运动。脂肪型大象腿的女性可以选择跑步、游泳、自行车等有氧运动。这些运动可以帮你燃烧脂肪,消除赘肉。

1.用“葡萄柚精油”按摩

“葡萄柚精油”具有消除浮肿、促进血液循环的功效。它不仅可以让脚踝看上去漂亮,还有恰到好处的芳香气味。如果想让脚踝变紧致,那么一定要试试用“葡萄柚精油”来给脚踝做按摩。由于直接涂抹精油对皮肤刺激很强,所以可以和儿童润肤油混合后使用。

2.喝“大麦茶”

过量摄取咖啡因会导致脚踝浮肿。事实上,绿茶和乌龙茶中也含有咖啡因。虽然它们和咖啡或红茶相比,咖啡因含量很少,但是每天都喝的话还是会有影响。所以,推荐想拥有漂亮脚踝的人群饮用“大麦茶”。它不仅不含咖啡因,还富含矿物质,不会导致脚踝浮肿。

3.多吃“瓜科食物”

体内水分过多,就会出现浮肿。脚踝瘦不下来的原因,可能正是体内水分过多。因此,向大家推荐食用“瓜科食物”,比如黄瓜、茄子、西瓜以及蜜瓜等。这些食物富含钾,可以帮助排出体内多余的水分。

4.食用“裙带菜味增汤”

味增属于“阳性”食物,可以起到暖和身体的作用。每天饮用味增汤可以有效地促进脚踝血液循环。在这里特别向大家推荐的是“裙带菜味增汤”。裙带菜有利尿的效用,可以帮助排除体内多余水分,让脚踝不再浮肿。

5.小吃选择“豆馅儿甜点”

小豆中富含“皂角苷”这种成分。“皂角苷”具有帮助调节体内水分,消除浮肿的功效。因此,想吃小吃的时候就吃“豆馅儿甜点”吧。它不仅比“豆沙馅儿”的甜点更能有效消除浮肿,而且富含食物纤维。因此不仅对养成漂亮的脚踝有帮助,也可以促进肠蠕动。

大腿上的肉向前凸出,这种肥胖类型,是由于“内转肌”肌肉力量衰弱所导致。锻炼平常不怎么会活动到的大腿内侧,就能击退下半身肥胖,达到很好的瘦腿、提臀效果。

1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。这个是做深蹲动作的中立姿势。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。

2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节到身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。

3.上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。

由于身体当中,股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位,就能有效管理体型。但是,现代人久坐时间长,少运动,活动肌肉的机会也随之变少,因此,只是体重下降的话,还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

要塑造有女人味的身型,首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始,这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部,紧实平坦的腹部,笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉,好好锻炼,就能轻松实现这个愿望。

标准姿势站立,眼视前方。右脚抬起,脚尖绷直,使得小腿呈拉伸状态。双手配合前后摆动,此时为左手在前,右手在后,使得自己能获取平衡。该动作定格5-10秒,然后恢复立正,完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

标准姿势站立,眼视前方。左脚向前迈出一步。注意脚跟先着地,同时定格5秒,然后再脚尖着地,迈出另一只脚,作同样练习。注意不要弯曲膝盖,步伐要比肩膀更宽。

标准姿势站立,右脚向后一小步,脚跟提起,重心落在左脚上。同时注意小腿和大腿保持同一直线,定格5秒,然后放下脚跟,再提起。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。该动作能够塑造腿部的整个线条,双腿更修长笔直。

坐在椅子上,眼视前方,双手随意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持标准坐姿。然后,抬起右脚呈45度,注意脚尖抬起,然后缓缓放下。完成3-4次后可换脚进行相同的练习。

坐在椅子上,眼视前方,双手随意放在大腿根部上,注意小腿垂直地面,即保持标准坐姿。双脚注意互相贴合,脚跟抬起,拉紧小腿曲线。该动作能有效紧实小腿曲线,对于久坐办公的OL,更能利用上班时间瘦小腿。

标准姿势站立,眼视前方,双手自然垂下,贴在大腿两侧。右脚向前踢出,注意脚背绷直,大腿和小腿保持统一直线。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组,每天适宜坚持2-3组。

标准姿势站立,眼视前方,双手弯曲交叠在小腹前方。右脚向后45度角抬起,注意腰板要挺直,莫失平衡。完成5次后可换脚进行相同的练习。两脚都练习后为一组,每天适宜坚持2-3组。

一双秀丽、修长的小腿,无论穿着什么样的裙子、配上什么样的皮鞋,都能给你带来阳光灿烂的日子。若你的小腿又粗又短,那么夏天穿的超短裙、七分裤就可能与你绝缘了,最为苦恼的还是那些必须穿制服裙的小姐们了,只好把那羞于外露的小腿隐藏在办公桌或椅子下面。其实你不必为此愁眉苦脸,现在的吸脂瘦小腿技术完全可以为你塑造勾人俏美腿。

腿前方的皮下脂肪很少,胫骨前的肌肉也很薄,脂肪堆积主要是在后侧,就是小腿肚子上。在小腿的后侧有运动和感觉神经干,所在的位置也不深。有些人因小腿的肌肉和脂肪分布于外侧较多,外观上就像罗圈腿一样。

对小腿的脂肪进行抽吸时,首先必须考虑个人的腿型再来决定抽吸量。小腿的脂肪分布也有别于其它部位。因此要把小腿修饰得到更美,就要求医生有极高的手术技巧和丰富的手术经验。吸脂手术是在膝盖的后侧或在脚踝部做小切口进行,术后需要加压包扎或穿强弹力袜,将小腿抬高,有利于尽快恢复。

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