不用减肥药的减肥腿粗方法 大家有没有真心推荐的减肥产品

当然有啦 吃瘦身产品已经掉了40多斤了。。大学毕业各工作单位都要求要形象较好的,工作能力强的人。本人有幸川大毕业 ...无奈在大学期间不限制吃吃吃吃吃...把自己吃成一个160的大胖妹....

哈哈哈 从抽屉里翻出这张惨不忍睹的照片..

没办法迫于现实 决心减肥。 也是在知友的安利下,准备边运动➕控制饮食➕减肥奶片。

前前后后接近三个月,瘦了40多斤叭。已经过去1年多了,没有反弹。。

嘻嘻 就是建议白天多喝水 晚上不要吃淀粉主食。。

我人看起来不胖,就是腿粗,怎么办

给你介绍下8个瘦腿的小方法

洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。做高抬腿运动清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。练瑜伽瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。自行车姿势晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。跳绳有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。下蹲下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。干洗腿用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。揉腿肚首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

梨形身材怎么减肥?

⊙ 什么是梨形身材梨型身材又称A型身材,上身不胖下身胖:如果男性腰臀比小于0.8,女性小于0.7,则为梨形身材。

主要特征:肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满,上半身看上去还是正常人,下半身容易粗壮的不像话,脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。尤其对于已婚女性来说,臀部和大腿的脂肪更难摆脱。

尽管如此,梨型身材却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

⊙ 梨形身材的成因1、久坐姿势不对

人在坐着时,臀部是处于完全放松的状态,久而久之时间一长,身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现像。而且长时间坐着,下半身腿部血液循环不畅,容易出现浮肿,甚至连肌肉都会僵硬。

2、长时间站立

久坐久立都不是好的习惯。长期站立会使小腿变粗,而且容易的静脉曲张。老师、外科医师、护士、发型师、专柜服务员、厨师、餐厅服务员等需长时间站立的职业皆是高危险群。运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

3、重口味高热量饮食

想要减好肥,控制饮食作为最重要的一一环,如果你爱吃高热量食物,炸鸡汉堡甜点等,那么臀部腿部是非常容易发胖的,因为干吃不动啊。除此之外,像一些重口味的食物,盐分摄入过多也会让你的腿部浮肿,看上去粗上一圈。

4、女性雌激素分泌紊乱

节食减肥、乱用减肥药、意外怀孕等,这些都会导致内分泌的紊乱,从而加剧雌激素分泌时多时少。雌激素分泌过多时,皮下脂肪就会受到呼唤而聚集。导致脂肪在腹部、臀部、大腿堆积,导致下半身肥胖。

5、裤子太紧

牛仔裤、束身裤、紧身衣,都要“松紧有度”,过于限制腿部运动,会阻碍循环,不合身的裤子会导致臀部变形。

⊙ 梨形身材怎么减肥1、训练

在有氧运动的基础上,加强臀腿力量练习,比如30分钟有氧(跑步游泳跳操)+15分钟臀腿练习(推荐下面这6个动作)

平板支撑后抬腿

动作要领:

1、屈臂于身体两侧,双腿伸直交替上抬,腹部收紧;

2、小臂支撑身体,前脚掌点地,避免肘部支撑;

3、保持腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼。

动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。

支撑交叉后摆腿(左/右)

动作要领:

1、双腿伸直,保持腹部收紧,向上呼气,向下吸气;

2、双臂打开大于肩宽,前脚尖点地,双手支撑身体,自然呼吸;

3、左腿直腿左右摆动,腰背挺直,循环完成。

动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s

跪姿侧摆蹬腿(左/右)

1、呈跪姿于垫上,双手支撑身体,向上呼气,向下吸气;

2、保持腰背挺直,右腿曲腿侧摆后蹬直与地面平行;

3、双臂打开大于肩宽,保持腹部收紧,保持自然呼吸。

动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s

仰卧臀桥

1、仰卧于垫上,屈双腿双脚踩稳地面,保持自然呼吸;

2、臀部发力将身体上抬呈一条直线,腰背挺直;

3、保持腹部收紧,肩胛贴紧地面,向上呼气,向下吸气。

动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。

蚌式腿开合(左/右)

1、左腿屈腿贴于地面,右腿向上打开后向下并拢;

2、侧卧于垫上,右手叉腰,左手伸直向前;

3、保持腹部收紧,腰背挺直,向上呼气,向下吸气。

动作事项:交换腿,重复上一个动作,维持30s

深蹲

1、双脚打开大于肩宽,保持腹部收紧,自然呼吸;

2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;

3、屈双臂于胸前,双腿曲腿下蹲。

动作事项:每1次维持30s,重复1-3次。

2、拉伸

除了日常的臀腿针对性练习,运动后适当的拉伸放松,可以让腿部更有视觉上的延伸感,看上去更修长。下面这3个动作,每个动作30秒。

站立式臀大肌拉伸(左/右)

2、身体略微向前倾,保持拉伸

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸

站立小腿拉伸(左/右)

2、俯身向下,双手触碰左脚尖,保持拉伸

3、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸

站立大腿拉伸(左/右)

2、保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼

3、放松

如果你经常遇到水肿的问题,建议在进行日常训练的同时,给自己多做按摩,泡澡或者泡脚,每周3次,平时多喝水,促进血液循环加强新陈代谢。

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